産後のフィットネスと運動に関する質問

質問
親愛なるバーン博士、
私は産前/産後のフィットネスと運動についてのあなたのフィードバックを読んでいて、私の状況についてあなたの意見を聞きたいと思いました。あなたの専門知識と私の不快感のレベルに基づいて、それがお役に立てば幸いです。あなたが私を助けるのをより良く助けるために、以下の統計に注意してください：
*私は8カ月です。産後でも、腹直筋または腹直筋のかなり大きな裂け目と、下がったり「収縮」したりしないおなかの膨らみがあります。そして、体の残りの部分で通常のサイズに戻っている間、それは私のおなかの膨らみをさらに大きく見せます-私が再び妊娠しているように。
*妊娠中に私が抱えていた唯一の問題は、過去数か月の骨盤痛を含む非常にひどい腰痛でした。
*現在、痛みを伴う引き裂かれたディスクがあります。これにより、成長中の赤ちゃんを抱きしめたり、赤ちゃんと遊んだりすることが困難になります。
*歴史的に、私は私の年齢の誰かに腰痛がありましたが、ヨガで寛解し続けました。妊娠して以来、物事は同じではありませんでした。

ブリン博士、私のような人に何を勧めますか？私は背中の痛みにとても不快で、それから巨大なおなかにがっかりしました。理学療法は非常に非人格的で役に立たないように思われるので、そうなるかどうかは私次第だと私は確信しています。しかし最近、私は横腹の運動に注意することが重要であることを読みました。

よろしくお願いします。


回答
椎間板ヘルニアがあるため、腹直筋離開、骨盤の不安定性、腹横筋の機能不全や椎間板ヘルニアなどの産後の問題について多くの経験を持つ、PTまたはカイロプラクターのいずれかの一流の専門家に紹介する必要があります。

産後のリコンディショニングエクササイズを行う前に、破裂した椎間板ヘルニアを治癒する必要があります。背中の怪我の「急性期」から抜け出すと、腹壁の適切な機能を非常にゆっくりと再構築し始めることができます。

PTを「非人称的で役に立たない」と表現しているので、問題に適したスキルを持った人がいないように思えます。これは複雑で多層的です。

私のウェブサイトには、腹横筋のエクササイズが1つあります。それがあなたの痛みを引き起こしたり増加させたりしないのであれば、あなたがそうするのはおそらく安全です。 http://www.befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスし、ページの一番下までスクロールします。この時点で最初の演習のみを試してください。2番目の演習は試してください。