かなり体重が増えた

質問
これは私の最初の妊娠であり、超音波によると、私はほぼ37週間で、8週間で（私が見つけたとき）私は117ポンドでした...今はなんと173で体重を量っています！過去2週間は、体重が大幅に減り始めたようですが（1週間に1ポンド）、この体重が減ることは決してないのではないかと恐れています。私がそれを失うための最良の方法は何ですか、そして私は体重を減らすことを試みる前に私が産後どのくらい待つ必要がありますか（私はおそらく4または5ヶ月の母乳育児を計画しています）

回答
今日の社会では珍しいことではありませんが、妊娠中に約60ポンドを得るのは、確かに理想的ではありません。多くの女性は妊娠中に食べ過ぎを勧められています。実際、「二人で食べる」というのは神話です。実際には、女性は1日あたり300カロリーを余分に消費するだけで済みます。平均的なサイズの女性の場合、これは「1.2で食べる」ことになります。

数学をもう少し詳しく見てみましょう。健康的な体重で妊娠を開始する女性は、25〜35ポンド増えるはずです（そしてこの量でさえ現在議論中です）。

あなたはおそらく推奨量の真ん中で30ポンドを得るでしょう。しかし、これを妊娠40週間の過程で分割すると、1週間あたりわずか3/4ポンドになります。これは、1週間の間に、平均2625カロリー、つまり1日あたりわずか約375カロリーを過剰消費したことを意味します。

上記の例から、妊娠中に体重が増えすぎることがいかに簡単であるかがはっきりとわかります。多くの女性は、毎日少しだけ過剰に摂取することで、このゆっくりではあるが着実な体重の増加の餌食になります。

食事を調べて、どこで、何を、そしてなぜ過剰摂取しているのかを確認します。今、前向きな変化を起こしてください。あなたが慣れている余分な375カロリーをカットすることを目指してください。 1日1800カロリー未満を食べないように注意してください。あなたはあなたの現在の基礎代謝を下回りたくありません。

妊娠後は、1日約1600カロリーを摂取することを目指します。母乳育児は蓄えられた脂肪を代謝します、そしてあなたがあなたの理想的な体重を支えるのに必要な量を食べるならば、あなたはゆっくりと余分な体重を失うでしょう。

新生児の世話はかなり座りがちな生活です。ほとんどの曜日に、フロントパックまたはベビーカーで赤ちゃんと一緒に最低30分間散歩に出かけるようにしてください。

新しいお母さんのためのフィットネスクラスに参加することを検討してください。多くはベビーカーベースであり、カロリーを燃焼するだけでなく、調子を整えるのにも最適です。さらに、あなたはあなたの近所で他の多くの新しいお母さんに会うでしょう。

可能であれば、母乳育児をもっと長くしてみてください。それはあなたとあなたの赤ちゃんにとって断然健康的です。実際、微量栄養素、高品質のタンパク質、健康的な脂肪、または母乳の免疫システムの強化のバランスの取れた配列を提供できる処方はありません。

妊娠中の体重増加の詳細については、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/weight_gain.html

妊娠後の減量の詳細については、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/weight_loss.html