フィットネスと労働

質問
こんにちは、

私は30歳で、2番目の子供を妊娠して4か月です。私の最初の
妊娠は順調に進みましたが、妊娠後期に私は多くのことを学びました
体重と22時間の労働がありました！私は通常120ポンドの体重で5フィート3インチなので、私は
私はトレーニングをしていませんが、健康そうに見えます（15か月の子供を追いかけることを除いて！）。
私は疑問に思っています：1。妊娠中の運動は陣痛を容易にするのに役立ちます
短くて2.どのような種類の運動をお勧めしますか
私は余分な体重を減らし、2番目の労働を本当に助けてくれます。
最初のものは難しかった。

ありがとう！

回答
非常に健康で運動能力のある女性は、第1段階と第2段階の労働力が短い傾向がありますが、それは厳格な規則ではありません。

2番目の労働は最初の労働よりも短い傾向があるので、次の配達が再び22時間かかることはないという確率は非常に高いです。

定期的な運動に慣れていないので、フィットネスウォーキングを始めることができます。このタイプの中程度の有酸素運動は、過度の体重増加を防ぐのにも役立ちます。週のほとんどの曜日に最低30分の適度な運動をするようにしてください。これはあなたとあなたの発育中の赤ちゃんの両方に多くの健康上の利益を提供します。

20週間ほどで、出生前のヨガやフィットネスのクラスに参加することもできます。多くの女性は、赤ちゃんが浮き、腰の圧力を取り除くため、妊娠の後半にアクアビクスや水泳を楽しんでいます。

陣痛を助けるために、腹壁の最も深い層である腹横筋を強化します。この筋肉を機能させる2つの安全な妊娠運動については、http：//befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスしてください。
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体重が増えすぎないようにするには、基礎代謝量を超えて1日あたり300カロリーを追加するだけです。二人で食べるのは神話です。数学的には、それは約1.2で食べることになりますが、これは大きな増加ではありません。

母体の健康は胎児の健康と同じです。ジャンクフードや飽和脂肪やトランス脂肪が多い食品は食べないでください。また、単純な砂糖、デザート、ソーダ、白パンなどの単純な炭水化物は避けてください。