妊娠と1/2マラソン

質問
こんにちは、

過去3か月半の間、私は一貫して約4〜6.4マイル、週に5〜6日走っています。必ずしも競争力を発揮するために走っているわけではないので、自分にとって快適なペースで走っていますが、それを楽しんでいるからです。また、モチベーションを維持するための目標設定も楽しんでいます。最初の10kは約1か月前に終了し、今週末にはさらに10kがあり、約8週間で開催されるシアトル1/2マラソンのトレーニングを行っています。

でも、妊娠5週間だとわかったので（頑張っていたので嬉しかったです！）、また妊娠したので、1/2マラソンのトレーニングを続けられるのかと思います。現在実行しているレベルを単純に維持する必要がある場合はどうなりますか？ 1/2マラソンのトレーニングは私の赤ちゃんに悪影響を及ぼしますか？

ありがとう！

シェリル

回答
一般的に、健康な女性は妊娠の前半で、時間と強度の両方でフィットネスレベルを維持することができます。ランニングに慣れているので、これまでのペースと距離でシステムに過度のストレスをかけることはありません。

考えられる悪影響については、1つの研究があります-そして私は1つの研究だけを強調したいと思います-最初の学期における高強度/高衝撃/および大量の運動と流産の間の相関を発見しました。しかし、この研究では、以前のフィットネスレベル、妊娠前および妊娠中の栄養、除脂肪体重、年齢、流産の履歴などの要因は考慮されていませんでした。また、これまでにこれらの調査結果を裏付ける研究は他にないため、明確な結論に達します。

他のすべての以前の研究では、妊娠運動と流産または他の否定的な結果との間に関連性は見つかりませんでした。実際、反対のことが当てはまります。母親の運動は、あらゆる種類の妊娠合併症を圧倒的に減らすことが示されています。

ですから、あなたへの私のアドバイスは、肉体的にも精神的にもあなたの快適ゾーン内にとどまることです。今週末の10Kがあなたに多くの心配と不安を引き起こすなら、それをしないでください。参加することにした場合は、十分に水分を補給し、イベントの前にカーボローディングを行って、栄養を補給してください。天気が良くない場合は、妊娠すると母体の熱が増加し、妊娠前よりもはるかに熱を感じるため、再考することをお勧めします。

1/2マラソンに向けて準備するのではなく、ランニングの時間/強度を維持することが最善の選択だと思います。たぶん、あなたは代わりに別の5Kから10Kのファンランを見つけることができます。

妊娠中の有酸素運動の詳細と、妊娠が進むにつれてワークアウトを変更する方法については、http：//www.befitmom.com/aerobic_exercise.htmlにアクセスしてください。