妊娠中にトレーニングするとどうなりますか。

質問
妊娠する前は、6マイルまで走り、激しい運動をし、ウェイトトレーニングをしていました。今は6週間経ちますが、まだ健康診断を受けていません（最初は2週間です）。運動中の運動量が気になることがよくあります。
やり過ぎた気がしません。トレーニングの長さを、低強度のトレーニングでは60分から40分に、ランニングなどの高強度のトレーニングでは30分に短縮しました。また、すべてのトレーニングの強度を下げましたが、それでも「140」心拍数ガイドライン（acogがそのガイドラインを削除したと思いました）を超えて会話を行うことができますが、少し困難です。細心の注意を払っていても、運動中はお腹に何とも言えない気持ちになります…緊張して蝶が出て心拍数が上がるような感じです。お腹に少し圧力がかかりますが、硬くなったり重くなったりすることはなく、痛みもありません。私はあなたがこれをどのように認識しているのか、そしてそれが胎児に損傷を与えていると信じているのかどうか疑問に思っています。

回答
ACOGは、2002年に140BPMの制限を解除しました。そして確かにあなたの高いレベルの運動能力のために、あなたの体はより平均的な女性よりもはるかに高い強度で安全に運動することができるでしょう。

あなたが有酸素トレーニングゾーン内にとどまり、長期間無酸素性作業閾値を超えない限り、あなたとあなたの発育中の赤ちゃんは大丈夫です。

運動をしている女性は、知覚された運動の割合と対応するHRの両方を監視および追跡する必要があります。 「やや難しい」と感じるゾーン内にとどまります。ベースラインの正確なHRを取得します。 （数えながら動き続けます。休憩中は運動HRが非常に速く低下します。）妊娠が進むにつれて、特に20週間後、特定のトレーニングで知覚される運動の割合が上昇することがわかります。これがあなたの体で起こり始めたら、適切なゾーンにとどまるためにあなたの運動の強度をゆっくりと徐々に減らし始めてください。

かつては、激しい運動では血液や酸素の比率が高すぎて、胎児が十分に摂取できないのではないかという心配がありました。しかし、運動中の子宮血流の有意な低下を示さない研究。そして、これは非常に理にかなっています。私たちの体が妊娠中に受ける適応はすべて胎児中心です。つまり、私たちの体は発育中の赤ちゃんを最初に置き、私たちのニーズを次に置きます。

おなかがはじけるのはどういうことかわかりません。基礎代謝をカバーするのに十分な栄養素/カロリー、妊娠に必要な200〜300の余分なもの、および運動で燃え尽きる300〜400を摂取するようにしてください。水分補給もしっかりしてください。

妊娠中に健康を維持する方法の詳細については、http：//www.befitmom.comにアクセスしてください。