腹部

質問
質問：妊娠中の腹筋に対してどのような種類の運動をすることができますか？

答え：あなたは何週間ですか？あなたのフィットネスレベルは何ですか？

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：私はまだ妊娠していませんが、妊娠しようとしています。情報が欲しいので、妊娠初期に赤ちゃんを傷つけるようなことはしませんが、妊娠中は健康を維持したいと思っています。私はアスリートではありませんが、カウチポテトではありません。私は少なくとも週に4日45分の有酸素運動をします。真ん中のどこかにいると思います。

回答
DVDまたはプライベートトレーナーを使用して、ピラティスクラスでいくつかのコアエクササイズを学び始めます。これらのタイプのエクササイズは、クランチや腹筋運動などの標準的な腹筋エクササイズとは大きく異なります。

ピラティスやその他の機能的なコアシステムを使用すると、最も深い腹部の層である腹横筋（TvA）が強化され、脊椎と骨盤のスタビライザーとして機能するようにトレーニングされます。脊椎を正しくサポートする方法を学ぶだけでなく、この筋肉は妊娠中および妊娠後の鍵となります。

妊娠中の強いTvAは、腹部の分離、腰痛、骨盤の不安定さを防ぐのに役立ちます。陣痛のプッシュ段階では、強力なTvAが赤ちゃんを押し出すのに役立ち、陣痛の収縮をより効果的にします。その後、妊娠後、TvAはあなたがリハビリする必要がある最初の筋肉であり、強いTvAを持つ女性ははるかに速く跳ね返ります。

これらのタイプまたはコアエクササイズは、妊娠の初めまで行うことができ、妊娠が進むにつれて変更することができます。また、有酸素運動を続けたいと思うでしょう。あなたとあなたの赤ちゃんの両方があなたがそうするならば、途方もない利益を享受するでしょう。

妊娠中の運動と妊娠中の有酸素運動の利点について詳しくは、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/exercise.html
と
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html