ランニングと妊娠

質問
私は現在妊娠5か月（42歳）で、今年の1月から定期的に走っています。医師から心拍数モニターを使って心拍数を140に保つように言われました。初めて使ったのですが、最初の5分以内に心拍数が140になりました。自分で運動しているような気がしません。実行を停止する必要がありますか？いつ心配する必要がありますか？

回答
2002年に、ACOG、アメリカ産科婦人科学会は、妊婦の運動HRに関する制限を改訂しました。

140 BPMのHR制限に基づいた元の研究は、せいぜい初歩的なものでした。より大規模でより適切に設計された研究が完了した後、禁止は解除されました。

ACOGは現在、妊娠中の女性が有酸素運動を行う際に知覚される運動に依存することを推奨しています。 「やや難しい」と感じるゾーンにとどまると、有酸素トレーニングゾーンの真ん中になります。

妊娠中の女性は、有酸素能力を超えて運動するべきではありません（無酸素性作業閾値を超えて）。この時点であなたは喘ぎ始め、自然に話すことができなくなります。

あなたは非常に有酸素状態が良いので、知覚された運動と心拍数モニターを組み合わせて使用​​することをお勧めします。最初のウォームアップ期間の後、「やや難しい」ゾーンにいると感じたら、HRを取得します。これにより、作業するための正確なベースラインが得られます。

妊娠が進み、赤ちゃんが大きくなると、酸素の必要性が高まります。したがって、特定のトレーニングで知覚される運動の割合も高くなります。良好な有酸素ゾーンにとどまるには、ワークアウトの強度をゆっくりと下げる必要があることがわかります。あなたのHRと相関してあなたの知覚された運動の両方を追跡することはあなたが安全に走ることを可能にしそしてあなたの妊娠を通して高いフィットネスレベルを維持することを可能にします。

一部の女性は、お腹が大きくなるにつれて、ランニングの影響で子宮靭帯に過度のストレスがかかることに気づきます。ストライドごとに腹がバウンドするのは望ましくありません。これが発生した場合は、フィットネスウォーキング、または水泳、エリプティカルトレーナー、エアロバイクなどの影響のない別のアクティビティに切り替えてください。

妊娠中の有酸素運動の詳細については、http：//befitmom.com/aerobic_exercise.htmlにアクセスしてください。