妊娠する前に運動する

質問
こんにちは、

私は26歳で、体重は143ポンドです（150から、スキムミルクに切り替えて、外食時にクッキー/アイスクリーム/賢明に食べることを減らすだけです）私は身体的にまったく活動しておらず、仕事はコンピューターの前に座っています8時間なので歩くことすらほとんどできません:-(

私は今結婚して2年近くになりますが、2009年4月から赤ちゃんを探し始める予定です。これは時期尚早ですが、実際に妊娠する前に健康で体を健康にしたいと思っています。

最初に良いルーチンを教えてください、そして私が今からビタミン/ミネラルを摂取する必要があるかどうかを教えてください。

私の通常の毎日の食事は次のとおりです。
私は通常、朝にお茶（スキムミルクから作られています）を飲みます。正午にはご飯と野菜を、夕食には昼食に似たものを用意します。私は通常おやつを食べません、そしてもしそうなら、私は豆腐のカップまたはいくつかのチップスまたはリンゴまたはスムージーを持っています（家庭でリンゴ/バナナ/桃で作られています-砂糖/他のものは何もありません）

トンありがとう！

〜Vidhya

回答
デスクの仕事でフルタイムで働く女性にとって、健康になり、妊娠中に健康を維持するための大きなハードルはスケジュールです。

あなたの選択肢は、仕事の前、昼食時、仕事の後、そして週末に運動することになります。

体調を整えるには、週に少なくとも3回のトレーニングが必要です。体調が良くなったら、週に2回のトレーニングで、体を失うことを防ぎます。

ウォーキングプログラムから始めましょう。仕事の前か昼食時に30回の早歩きをしてみてください。あなたがあなたの家の近く、あなたの仕事の近く、またはその2つの間にあるジムを持っているなら、それは良い選択肢でしょう。

ジムの会員にお金を払うことは、実際に行って運動する動機になります。また、基本的な筋力トレーニングプログラムを開始することもできます。

ビタミンに関しては、今すぐ通常のマルチビタミンを摂取し、避妊の使用をやめる2か月前に出生前に切り替えることができます。

妊娠中の運動の詳細については、http：//befitmom.com/index.htmlにアクセスし、出生前および産後のフィットネスと運動のリンクをクリックしてください。