ルーチンの開始

質問
質問：私は29歳で健康ですが、体にフィットしていません。私は自分自身を少し太りすぎだと評価します。定期的に運動を始めたいと思っています。トレッドミルで1日30分歩き始めるのは安全ですか？そして、どのようなペースで？また、ウェイトを持ち上げることはできますか？ （3-5lbs）そして、妊娠中の女性が妊娠中に腕を頭上に持ち上げることは想定されていないという声明に真実はありますか（どうやらコードが赤ちゃんの首に巻き付く可能性があります）???これが当てはまるかどうか、DVDにあるウェイトルーチンの多くにオーバーヘッド拡張があるかどうかだけが気になります。

ありがとう、
-レキシー-

答え：あなたは何週間ですか？

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：私はたった4-5週間です。

回答
運動を始める動機ができて、おめでとうございます！あなたとあなたの発育中の赤ちゃんの両方が、定期的な出生前運動に参加することで、多大な健康上の利益を得るでしょう。

トレッドミルでのフィットネスウォーキングは、始めるのに適した場所です。心拍数を「やや難しい」と感じるレベルまで上げる、活発なペースで欲しがります。この強度を30分間維持できれば、すばらしいです。ただし、問題がある場合は、ゆっくり歩くか、傾斜を下げることで強度を下げてください。

週のほとんどの曜日に3週間ワークアウトした後、または適度なペースで30分を簡単に実行できる場合は、ワークアウトの強度をゆっくりと上げることができます。少し速く歩くか、1分間急な傾斜で歩くことから始め、次の3分間はより穏やかなレベルに戻ります。この数週間後、より高いレベルで費やす時間を増やすことができます。

喘ぐことなく、通常の話し声を維持できるゾーンに常にとどまります。 20週間になるまで、心臓血管の強さをゆっくりと高め続けることができます。

20週間後、ワークアウトの強度を徐々に下げ始めます。この時点で、出生前のヨガのクラスを開始するか、水泳を検討してください。出産まで、または数週間前にフィットネスウォークを続けることができます。

ウェイトに関しては、3〜5ポンドは非常に軽く、どちらの方法でも体に大きな影響を与えることはありません。しかし、ウェイトは姿勢の問題、体の使い方の悪さ、構造の問題を増大させるので、ウェイトの正しい使い方を教えてくれる出生前の経験豊富な優れたパーソナルトレーナーを雇うことをお勧めします。

頭の上に体重を持ち上げると、へその緒が赤ちゃんの首に巻き付くというのは真実ではありません。腹壁が適切なコアコントロールを提供せず、靭帯や他の結合組織がより緩んでいる場合、重いウェイトを頭上で持ち上げると、妊娠後期に脊椎にストレスがかかる可能性があります。

あなたはあなたの理想的な体重をわずかに超えているので、あなたが毎日消費すべき理想的なカロリー数を決定することができる栄養士に相談することを検討してください。これはあなたの妊娠が続くのであなたが過剰に得るのを防ぎます。