出生後の運動

質問
私は8か月前に赤ちゃんを出産し、掘り出し物で30ポンドを獲得しました。恐ろしい34インチのウエストラインを減らすことができません。私は赤ちゃんに母乳育児をしていて、近くにジムがないので、ウエストラインを減らすために自宅でできる簡単なエクササイズを教えてください。誰かが私が覚えているときはいつでも私のおなかを引き込むことを提案しました、しかし私はそれをするのを忘れ続けているので私はそれがうまくいくかどうかわかりません。本当にシンプルで時間のかからないものが大いに役立ちます。

回答
まず、www.befitmom.comから、受賞歴のあるDVD「BounceBack Fast！Post NatalCoreConditioning」のコピーを入手してください。赤ちゃんが昼寝をしている間、プログラムを週に4〜5回行います。おなかはすぐに平らになり、持ち上げて運ぶための優れたコア強度を開発します。

次に、ベビーカーで赤ちゃんと一緒にフィットネスウォーキングを開始します。活発なペースで歩きます。スクワットやランジなどのベビーカーのエクササイズを追加して、痩せた組織を作ることができます。ベビーカーで赤ちゃんを使ってできるその他のエクササイズについては、www.strollerstrides.comにアクセスしてください。

第三に、食事日記をつけましょう。あなたの毎日の新陳代謝に合うように十分に食べなさい。毎日正しい量のカロリーを食べることは、長期的な体重管理の鍵です。子供の皿を絶対に食べないでください。

ジャンクフードをすべて切り取ってください！これはあなたの体だけでなく、赤ちゃんにも当てはまります。母親として、私たちは子供たちがエミュレートするための健康的なライフスタイルの習慣を示す必要があります。話をすることはうまくいきません、散歩を歩くこと（この場合は文字通りも）はうまくいきます。

そして、あなた自身に休憩を与えてください。多くの新しいお母さんは、妊娠後、理想的な体重を超えていることに気づきます。筋肉を作り、体重を減らすには時間がかかります。そして、忙しいスケジュールから時間を割いて自分の世話をすることに罪悪感を感じないでください。健康なママは健康な子供を育てます。