頭上にウェイトを持ち上げてストレッチする

質問
こんにちは、私は妊娠7ヶ月目になります。妊娠前は、週に3回のトレーニング（有酸素運動と筋力トレーニング）を平均して適度に活動していました。

3回目のトライでは、頭上に腕を伸ばしたり、ウェイトを持ち上げたりしてはいけないと言われました。この理由を説明できますか？

回答
ウエイトトレーニングに慣れていない人にとっては、妊娠中にウエイトを頭上に持ち上げると、椎間関節にストレスがかかったり、ずれたりする可能性があります。 1つの椎骨が隣接する椎骨と関節運動する関節。妊娠後期と産後の期間では、関節は緩くなり、妊娠ホルモンによる損傷を受けやすくなります。

頭の上にウェイトを持ち上げることは、一般的に技術的に困難です。それには、回旋腱板の良好な促進、肩甲帯の適切な可動域、および胸郭とコアの筋肉組織の安定化が必要です。これらの技術は、妊娠中、特に腹筋がコアの安定性を提供するのに十分なほど強くないことが多い最後のトリメスターの間、達成するのがより困難です。

ウエイトトレーニングは、良いテクニックと悪いテクニックの両方を強化します。私の見解では、優れた持ち上げ技術を持ち、妊娠中ずっと良好なコアの安定性を維持している女性は、安全に頭上に体重を持ち上げることができます。しかし、ここでも、お腹の膨張に対応するために、ウェイトを徐々に下げる必要があります。確かに、ほとんどの女性はこのスキルレベルを持っていません、そしてこれがこのタイプのリフティングに対する一般的な禁止がある理由です。

機能的な観点から、新生児ケアはキャリーを持ち上げるのにほぼ一定のことを要求するので、妊娠中にこれに備えて体を準備することは理にかなっています。特に上腕骨または上腕の骨が外側に回転しているときに胸の前部を伸ばすと、後弯症（または脊椎上部の湾曲が大きすぎる）を防ぐのに大いに役立ちます。問題。後弯症は回旋腱板の良好な機能を阻害します。

ミリタリープレス（フロントダイアゴナルに持ち上げる）は、日常の活動中に持ち上げて運ぶための最も重要なエクササイズの1つです。これは、皿の山を高い棚に持ち上げ、赤ちゃんをベビーベッドやチャイルドシートに出し入れする動きを模倣しています。この運動は妊娠中もできるだけ長く続けるべきだと思います。

最後の学期中に腕を頭上に伸ばすだけでは、リスクが高いとは見なされません。実際、これらの動きの多くは、肩甲帯だけでなく、胴体や脊椎でも良好な範囲の動きを可能にします。

妊娠中であっても、運動処方がすべての提案に適合することは決してありません。妊娠中の筋力とコアコンディショニングの詳細については、http：//www.befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスしてください。