いい結果

質問
こんにちは
私は10週目ですが、以前はトレーニングをしていませんでした。今から始めても安全ですか？また、ランニング/ウォーキングの場合、どの心拍数を維持する必要がありますか？ウェイトリフティングはどうですか？
また、運動中に赤ちゃんの心拍数が低下するというのは本当ですか？
昨日は45分走ったり歩いたりして15〜20分で160くらいになっていると思いますが、ダメージはありましたか？心配する必要がありますか？
また、私はこの妊娠前に流産しました、妊娠は初期の段階では発達しませんでした、それは今の運動に関して何か変わりますか？


回答
良いニュースは、適度な運動と流産の間に相関関係がないということです。

妊娠中の目標HRを決定する最良の方法は、知覚された運動によるものです。常に簡単に話すことができるカーディオゾーンにとどまります。あなたがハフとパフをするポイントに到達した場合、あなたはあまりにも一生懸命働いています。あなたが良いトレーニングゾーンにいるときにあなたを脈打つようにして、あなたの特定のRHがどこにあるべきかを決定してください。これはあなたの妊娠が進むにつれて変化します。

運動するときに赤ちゃんが十分な酸素を摂取できないというのは真実ではありません。赤ちゃんが大きくなり、より多くの酸素を必要とし始めると、知覚される運動の割合が上がり、息が切れます。あなたの筋肉もはるかに速く疲れます。基本的に、赤ちゃんは酸素と栄養素を「最初に飲む」ことができます。約20週目以降、あなたは実際にあなたの知覚される運動レベルの変化を感じ始めるでしょう。この時点から、ターゲットのカーディオゾーンにとどまるように、ワークアウトの強度をゆっくりと漸減する必要があります。

週のほとんどの日に、少なくとも30分の適度なレベルの運動をするようにしてください。あなたが適度なレベルにとどまっている限り、30分以上続くトレーニング。大丈夫です。

昨日のウォーキング/ランニングで発育中の胎児に害を及ぼさなかったと確信しています。

妊娠中の有酸素運動の詳細については、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html