ダイエットと妊娠

質問
私はちょうど今日妊娠していることを知りました。私はダイエットをしていてかなり体重が減っていましたが、1日1200〜1300カロリーに制限し、1日3時間運動していました（1日2回運動）。私は健康と運動を続けたいと思っていますが、子供の費用はかかりません（私は月経が数日遅れていますが、テストは陽性です）。可能であれば、体重増加を15ポンドに制限したいと思います。何かお勧めできますか？

回答
妊娠の最初のトリメスターの間、あなたは1日あたり追加の100カロリーを必要とします。第2および第3学期中は、1日あたりさらに300カロリーが必要になります。

それでも理想的な体重を大幅に超えている場合は、15〜20ポンドしか体重を増やすことができません。これは、追加の脂肪貯蔵を行わないことを意味します。しかし、あなたはまたあなたが十分な栄養素を摂取していることを確認する必要があります、それはあなたが消費しているカロリーの量で行うのが難しいかもしれません。

私はあなたがあなたの毎日のカロリーの必要性が何であるかを決定することができる登録栄養士に相談し、そして追加の脂肪貯蔵なしで健康的に食べる方法をアドバイスすることをお勧めします。

妊娠中の平均体重増加が25ポンドであるため、脂肪の蓄積に起因するのはそのごく一部、つまり4〜5ポンドであることを忘れないでください。残りは、赤ちゃん、胎盤、血液量の増加、体液の増加、乳房組織の発達、およびその他の組織の増加です。