リフティング＆エクササイズ

質問
私は1日30分2歩を2ケップの形で結んでいますが、赤ちゃんの前の形に体を保つために他に何ができるのか疑問に思っていました。また、私は私のストレージから移動します、そして、博士は15ポンド以上持ち上げてはいけないと言いました。私は17週間ですが、もっと持ち上げることができますか？持ち上げすぎるとどうなりますか？

回答
腹壁は脊椎を支えるのに十分な強度と制御を提供しないため、妊娠中は重い物を持ち上げることはお勧めしません。これにより、背中の怪我のリスクがあります。

妊娠前に筋力トレーニングを行ったことがある女性は、スクワットなどの運動を続け、妊娠が進むにつれて使用される抵抗の量を徐々に減らしていくことができます。

フィットネスウォーキングを増やして、ほとんどの曜日に30分の適度な活動ができるようにすることをお勧めします。これは最も有益です。

また、出生前のヨガのクラス、アクアビクス、または水泳を試して、妊娠の後半のフィットネスルーチンを締めくくることができます。