産後5ヶ月で膨らんだお腹

質問
こんにちは、

私は5か月前に帝王切開で最初の赤ちゃんを産みました。妊娠前の体重をすぐに取り戻すことができましたが、周囲の皮膚はかなり回復しましたが、まだお腹が膨らんでいます。

私はインターネットで腹部の分離について読んでいて、あなたがそれを持っているかどうかをチェックするためにあなたのウェブサイトであなたが推薦するテストを実行しました。私の分離は約1と1/2の指の幅です。

約1ヶ月半前に運動を始めました（妊娠前は自分はかなり健康だと思っていたでしょう）。私はかなりの水泳をし、ゆっくりと走ることから始めました。そして、シンディ・クロフォードのビデオ「新次元」からの腹部のクランチを含むいくつかの筋肉強化運動。

私のセパレーションが21/2でないことを考えると、それについて心配する必要があるかどうか、また、以前のウエストラインを取得するために上記のエクササイズのいずれかが推奨されないかどうかを知りたいです。

ありがとう、

シルビア

P.S.あなたの本が持っている素晴らしい推薦を与えられて、私はちょうどそれを注文しました、そして、数日中にそれを持っていることを望んでいます。

回答
まず第一に、これらのタイプのエクササイズは事態を悪化させるが、良くなることはないので、腹部が膨らんでいるタイプ（！）のクランチはありません。

あなたの腹は固いだけでなく、まだ非常に丸いので、あなたはいくつかのことを見る必要があります。

1つ目は、最も深い腹筋、腹横筋、またはTvAの機能です。私のDVDと本の両方の機能は、この筋肉を強化し、スタビライザーとして適切に機能するようにトレーニングするためのエクササイズです。 「ベリーレーシング」エクササイズの方法を学び、これらのいくつかを毎日行うことを計画してください。腹筋を平らにするためのもう1つの重要なエクササイズは、「腹筋スクーピング」（本の中で骨盤傾斜を中空にする）です。時間をかけて、腹筋にこれらのテクニックを上手に行うように教えてください。

エクササイズを学ぶとき、TvAが収縮すると、腹部が脊椎に近づくように注意してください。一部の女性は代わりに意図せずに外側に押し出します、そしてこれはあなたに起こっているかもしれません。

胸郭を3次元に拡張して、正しく呼吸する方法を学びます。ここでも、私たちの何人かは、吸入時に意図せずに腹を外側に押し出します。いくつかのヨガのテクニックは、吸入中に腹部を強制的に過度に拡張し、これがTvAが正しく機能するのを妨げます。

硬くて丸いお腹の3番目の問題は消化です。毎日たくさんの果物を食べ始めましょう。あなたはあなたの腸の動きが柔らかく、そしてボリュームがあることを望みます。腸内細菌のバランスを良くするために、生きた培養物でヨーグルトを食べましょう。精製された砂糖、偽の砂糖、食品添加物と着色料、およびすべての硬化油を切り取ります。

指幅の間隔は1.5しかないため、腹部の分離について心配する必要はありません。