妊娠中の運動

質問
私は40歳で、赤ちゃん＃6を期待しています。私は妊娠5週間です。私はいつもオン、オフ、エクササイズをしています。約2週間前にジムに戻りました。私は5フィート2インチです。体重139。それ以外は健康です。妊娠以外の診断はありません。私のルーチンは、1時間の有酸素運動と15〜20分のウェイトを週4日です。妊娠中の私にとって、どのような種類の運動が安全か疑問に思っています。ありがとう！

回答
妊娠20週まで、胎盤の成長が止まると、心臓血管の健康を維持または増加させることができます。したがって、カーディオルーチンは良好な範囲にあります。 HRとともに、知覚される運動のレベルを監視します。

妊娠が進み、赤ちゃんが大きくなるにつれてより多くの酸素を必要とするようになると、特定の活動に対して知覚される運動の割合が高くなることがわかります。これが発生した場合は、有酸素運動の強度を徐々に下げ始めて、常に「やや難しい」範囲にとどまるようにします。決して無酸素性作業閾値を超えて、運動中に喘ぐポイントに到達しないでください。

このHR /知覚運動の方法を使用すると、妊娠中ずっと安全に運動することができます。

ウエイトトレーニングは一般的に安全ですが、特定の予防策を講じる必要があります。ウェイトを使用すると、良い面も悪い面もすべてが増強され、特に妊娠中は適切な形が重要になります。ほとんどではないにしても、多くの人がウェイトを不適切に使用しているため、怪我をする可能性が高くなります。お腹が大きくなるにつれて、適切な形を維持することがますます困難になります。

中立的な脊椎の位置を安定させる必要のあるエクササイズを選択し、運動量、重力、または倦怠感が体を理想的な位置から外さないようにしてください。

これを行う方法がわからない場合は、一流のパーソナルトレーナーとの数回のセッションが賢明な投資になります。

妊娠は、体の動的サポートシステムに多くの変化を引き起こします。特定の筋肉群は引き締まるため、定期的に伸ばす必要がありますが、他の筋肉群は弱くなる傾向があり、強化する必要があります。これに加えて、バランス運動は出生前のフィットネスプログラムの定期的な一部である必要があります。

特定の筋肉組織およびその他の妊娠の変化の詳細については、私のWebサイト（http://www.befitmom.com）を参照し、出生前および産後のフィットネスと運動を選択して、完全な記事の索引を表示してください。