1年後の減量

質問
私は5フィート6です。私は2005年2月に結婚し、体重は155ポンドでした。 11/05私には長男がいて、体重は180でした。次男は5/07に生まれ、体重は200でした。両方の赤ちゃんに母乳を与え、運動してフィットネスクラスに行きました。私は今189ポンドの重さです。私にとって最高の食事は何ですか？私の夫はアトキンスダイエットをしていて、私は試していましたが、私はとても不健康に感じています！ミルクを飲んで野菜を食べる必要があります!!!菜食主義者になりたいのですが、今はもっと体重を減らしたいです。私は非常に落ち込んで/ストレスを感じており、自分の体に不満を持っています。助言がありますか？重度のストレッチマークの治療法はありますか？私は年間11ポンド以上を失うことがないように一生懸命働いているようです！

回答
あなたが運動しているので、これはあなたが脂肪を失ったとともに筋肉を構築したことを意味します。したがって、1年間で体重が11ポンド減少したということは、おそらく実際に約16ポンドの脂肪（！）を失い、5ポンドの除脂肪組織を獲得したことを意味します。これは健全な変化率です。それは残念ですが真実です。フィットネスでは、スローは本当にレースに勝ちます。変化の速度が遅いと欲求不満を感じるのは自然なことです。しかし、明らかにあなたはすでに大きな進歩を遂げています。

私はAktinsダイエットが好きではありません、あなたの権利、それは健康ではないので、フィットネス業界の誰も好きではありません。多くの人々は、この不均衡な食事でコレステロール/脂質レベルが危険なほど高く急上昇しています。

プログラムをフォローしたい場合は、Volumeticsメソッドが最も好きです。または、2番目の選択肢としてゾーンダイエットが好きです。これらの本はどちらもAmazonで購入できると確信しています。

しかし、どのような方法をとっても、健康的な体重を維持するための一番の鍵は、カロリーバランスをとることです。毎日、あなたの代謝があなたの理想的な体重で必要とするカロリーの量を食べてください。この方法を使用すると、苦しみや剥奪なしに理想的な体重に達することができ、事実があれば、残りの人生で別の食事をする必要はありません。

運動についていく。それをあなたの毎週のスケジュールに入れて、あなたがどんなに感じてもクラス/ジムに行きなさい。私はあなたが各トレーニングの後にはるかに幸せに感じ、より前向きな見通しを持つことを保証します。

最適な減量のためには、少なくとも40分間続く有酸素運動を行う必要があります。有酸素運動の最初の20分間、私たちの体は主に筋肉グリコーゲンを燃焼します。これはスナック食品のようなもので、すぐに入手できます。これらの店が使い果たされて初めて、私たちは「パントリーに入り」、燃料としてかなりの量の脂肪を燃やし始めます。したがって、40分のトレーニングは約1/2の炭水化物と1/2の脂肪を燃焼します。

脂肪を燃料として燃焼させることは、恒久的な減量の2番目に重要な鍵です。