陣痛を和らげるためのエクササイズ

質問
こんにちは、
私は妊娠18週で、O / Bのアドバイスに従って、週に3〜5日運動しています。運動には、標高の高い（速度1.4〜1.8）トレイドミルを30分歩くことが含まれます。ワークアウトの期間や日数を増減する必要があるのか​​、それともそのように実行できるのかを知りたいです。
私が知りたい他の重要なことは、陣痛を和らげ、短縮するのに役立つエクササイズです。残りの妊娠中にこれらのエクササイズを続けることはできますか..陣痛を和らげるのに役立つ他のエクササイズを知っていますか、それとも十分ですか？
よろしくお願いします

回答
このレベルの有酸素運動は、約4週間ほど維持できます。赤ちゃんが成長し、より多くの酸素を必要とするにつれて、知覚される運動のレベルが上がることがわかります。これが発生した場合は、それに応じてワークアウトの強度を下げてください。常に「やや難しい」と感じるゾーンにとどまり、あえぎのポイントまで運動しないでください。

あなたは30分間3-5を5日間維持することができます。これはあなたの赤ちゃんが超健康であることを保証します。あなたが調整する必要があるのはあなたのトレーニングの強度です。

定期的な中程度の有酸素運動に従事する健康な女性は、合併症や介入が少なく、より短く、より簡単な労働をする傾向があります。労働は持久力のイベントであり、最後に全力疾走し、間違いなく大きなプラスで良好な状態にあります。

しかし、ここには保証人はいません。あなたの体はそれ自身の時間にそれ自身の方法で労働をします。

あなたが言及するエクササイズに関しては、私はテーラーストレッチを除いてそれらすべてが好きです。これらのタイプの位置は仙腸関節を伸ばす傾向があり、骨盤の不安定性を引き起こす可能性があります。

また、腹横筋（TvA）である、最も深い腹部の筋肉に力を加える必要があります。この筋肉は、赤ちゃんを押し出すのを助けるために陣痛中に使用されます。

私のBeFit-MomWebサイトには、妊娠中に安全に実行できるTvAの2つのエクササイズがあります。 http://www.befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスし、ページの一番下までスクロールします。