出産後の体重減少

質問
私は8週間前に死産の赤ちゃんを出産しました。私は赤ちゃんの体重を減らそうとしており、週に3日45〜60分の有酸素運動を行い、残りの3日間は6週間体重を増やしてストレッチしています。私は1ポンドまたはインチを失っていません。何を食べるかも見ています。私は何を間違っているのですか、それは私のホルモンである可能性がありますか？私が健康で自分自身について気分が良くなるように、私が体重を減らすのを手伝ってください。

回答
まず、ご不便をおかけしましたことを心よりお見舞い申し上げます。私はあなたが何を経験しているのか知っています。私の最初の妊娠中に、私は重度の急性子癇前症を発症し、自分の命を救うために緊急の「C」が必要でした。私は双子を運んでいましたが、どちらの赤ちゃんも生き残るのに十分な肺の発達がありませんでした。

この最も困難な時期にあなたのフィットネスレベルを向上させるためのあなたの献身を称賛します。それはあなたに体力と心理的な強さとスタミナの両方を与えます。

スケールが動くのを見ないのはなんてイライラすることでしょう。これは、最近カーディオ/筋力トレーニングフィットネスプログラムを開始した女性にとって珍しいことではありません。

良いニュースは、間違いなくあなたがいくらかの脂肪を失ったということです、そして体重計が動かなかった理由はあなたがまた筋肉をつけたからです！多くのフィットネストレーナーは、これをバランスのとれたものと見なしています。あなたはあなたが筋肉を獲得しているのと同じ割合でゆっくりと脂肪を失っています。これはあなたの痩せた質量比を改善し、多くのフィットネスの専門家にとって全体的な健康の最も重要な指標です。

しかし、私はあなたが体重計を動かしたいというあなたの願望を完全に理解することができます、そしてあなたがあなたの腹筋をリトーンして平らにしたいのです。

体重計を動かすには、有酸素運動をもう1日切り替えて、週に3日ではなく2日筋力トレーニングを行います。カーディオワークアウト中にミニ「インターバル」を実行します。5分ごとに30秒から1分の間強度を上げてから、カーディオトレーニングゾーンの中央に戻ります。これにより、総カロリー数が増えます。脂肪から燃焼するだけでなく、有酸素能力をより迅速に高めます。

「あなたが食べるものを見る」ことはあなたが思っているほど正確ではないかもしれません。あなたが消費しているカロリー数を絶対的な正確さで知ることができるように、あなたの食物摂取量の測定を開始する時が来ました。 1日わずか200カロリーの摂取量を減らすことで、長期的には大きな違いを生むことができます。

まだ行っていない場合は、産後のコアコンディショニングを開始してください。妊娠後、腹壁は裏返しに再調整する必要があります。この方法の詳細については、www.befitmom.com /abdominal_reconditioning.htmlにアクセスしてください。

諦めないでください。健康的な減量と産後のリコンディショニングはどちらも遅いプロセスです。