プレッシャー

質問
妊娠中の腰/尾骨の圧力を和らげるために何ができますか？

回答
腰痛と圧力は妊娠中によく見られます。これは、脊椎/骨盤の位置合わせの変化および/または子宮靭帯の伸展のいずれかによって引き起こされます。

尾骨を体の下に置いて立って歩くようにしてください。下腹部がアーチ状になるように、腹部の重さで骨盤を傾けないでください。これにより、尾骨が後方に移動します。骨盤をできるだけ直立させてください。

子宮靭帯を休ませます。パッド入りの表面またはカーペットの上で床に横になり、下肢と足をオットマンまたはクッション付きの椅子の座席に置きます。痛みを和らげるために、この位置で5分ほどリラックスしてください。

座っているときは、後ろに倒れないように注意してください。中立的な背骨、小さな枕で支えられた腰、オットマンで支えられた足、または床に平らな状態で直立して座ります。この位置では、尾骨や仙腸関節領域ではなく、骨盤の下部の骨で体重を支えることができます。

多くの妊婦は、水泳またはアクアビクスのいずれかでプールで運動することにより、腰痛を緩和します。あなたがプールにいるとき、赤ちゃんは浮かんでいて、赤ちゃんの体重は背骨と骨盤から取り除かれます。