最初の学期の体重増加

質問
こんにちは、
私は妊娠14週で、体重は124ポンドです。妊娠する前は110ポンド（身長-5フィート）でした。適切な体重で、ジムで約1時間運動していました。しかし、妊娠以来、私は穏やかなウォーキングしか行っていません。約30分...私は私の体重増加について本当に興味があります最初の学期で14ポンドは多すぎます、私は私が特別に脂肪と高炭水化物のアイテムをあまり食べていないことを言及する必要があります、私は私の少しを上げました妊娠と比較したダイエット..適度な高さでのトレイドミルやスタンディングサイクリングなどのエクササイズを始めようと思っています。何か提案はありますか..事前に感謝します

回答
最初の学期では14ポンドのゲインがたくさんありますが、カロリー摂取量を少しだけ上げただけなので、少し脂肪をつけたと思いますが、それでも保持していると思いますより多くの液体に。

第2および第3トリメスターでは、妊娠前のニーズを超える1日あたり300カロリーしか必要ありません。ですから、体重が増えすぎないための秘訣は、新陳代謝に適した量を食べすぎることです。身長はわずか5フィートなので、運動しない日の毎日の妊娠代謝は1600〜1800カロリーの範囲になります。運動する日は、使用したカロリーのバランスをとるためにもう少し食べてください。

妊娠前は体調が良かったので、運動負荷を減らす必要はなく、少なくともあと6週間は中程度の有酸素運動を安全に行うことができます。

20週間で、ワークアウトの強度を徐々に下げ始める必要があります。赤ちゃんが大きくなり、より多くの酸素を必要とするにつれて、それに応じて知覚される運動の割合が上がることがわかります。

常に「やや難しい」と感じるゾーンにとどまり、息を切らしてしまうほどの作業は絶対にしないでください。

有酸素運動は妊娠中ずっとこのように続けることができ、過度の体重増加を避けることを含め、あなたと赤ちゃんの両方に多くの本当に優れた健康上の利点を提供します。