赤ちゃんの後に体調を整える

質問
私の3番目の子供は現在11か月で、他の子供はほぼ3歳と5歳です。男の子の後に赤ちゃんの体重がすべて減りましたが、今は体重を減らすのに苦労しています。胸の真下から始まり、もちろんお腹を下る巨大な膨らみを取り除くことができなくなる前に体重を減らしましたが。私は腹筋にかなり大きな隔たりがあり、私が読んでいることから、男の子が「まだ妊娠している」外観に貢献したかもしれない後に私がしたすべての腹筋運動のように聞こえます。私の娘の誕生をはるかに超えてこれをどうするかについての提案はありますか？

回答
おなかはまだ丸いので、これはあなたが最も深い腹筋、腹横筋、またはTvAが弱いか、適切に機能していないことを示しています。収縮すると、Tvaは腹壁を圧迫し、腹部を脊椎に近づけます。フィットネスでは、この筋肉を体の「内部ガードル」と呼びます。

妊娠後、この筋肉は最初に強化され、次に胴体の安定装置として機能するように訓練されるべきです。これは、妊娠後に平らな腹壁を発達させるための鍵です。

TvAが弱いクランチのような運動をすると、運動中に腹壁が外側に膨らみます。これは妊娠後特に問題になります。フィットネスでは、あなたが練習することはあなたが得るものです。したがって、運動中に意図せずに腹部を突き出させた場合、これが腹筋のトレーニングです。


良いニュースは、TvAの強度と機能制御を再構築し、クランチのような動きをするときに、平らな腹部プロファイルを維持できるようになることです。これは妊娠後に腹筋を平らにする方法です。

妊娠後のこのリコンディショニング方法の詳細については、私のWebサイト（http://befitmom.com/abdominal_recondition.html）を参照してください。