ワークアウト中の心拍数

質問
こんにちは、
私は1年間、1週間に3回、1/2時間のステップを行い、ウェイトを持ち上げています。私は今妊娠8週で、心臓モニターを手に入れました。心拍数は158で、風が強く感じませんでした。推奨される140まで下げようとしたとき、あまりやっていないと感じました。 15〜25分間158にいても大丈夫ですか。トレーニング中に？心拍数が高くても元気な気がし​​ますが、赤ちゃんに危害を加えたくありません。ありがとうございます

回答
American College of Obstetricians and Gynecologists、ACOGは、妊娠中の女性が2002年に心拍数を140 BPMに制限するという推奨を取り下げました。30分の推奨は最小であり、最大ではありません。

多くの非常に健康な妊婦、特に中型の体型の女性は、嫌気性の閾値を超えることなく、より高い心拍数を簡単に維持できます。息切れを感じない限り、心配する必要はありません。赤ちゃんに害はありません。

実際、研究によると、赤ちゃんは母親と一緒に「トレーニング」し、胎盤が大きく、心臓血管系が強く、免疫系が強く、脳が発達していることが、女性に適さないように生まれた赤ちゃんよりもさらに発達していることが示されています。だからあなたは完全に揺れる！

胎盤の成長が止まると、この運動強度を最大20週間維持できます。この時点から、有酸素運動の強度を徐々に下げていきます。また、赤ちゃんが大きくなり、より多くの酸素を要求するにつれて、知覚される運動の割合が高くなることがわかります。

あなたは非常に活動的であるため、水分補給を十分に行い、代謝の増加をサポートするのに十分な高品質の燃料を摂取していることを確認してください。