健康的なエクササイズ

質問
こんにちは、私は3番目の子供を妊娠して約14週間です。私は5フィート5インチで200ポンド（2人目の子供と一緒にいた分娩時の体重）です。私の医師は妊娠中の運動は大丈夫ですが、具体的なアイデアや計画を提示していません。私はvbacを検討しており、健康になりたいと考えています。 ＆私は回復を容易にするために配達前にできるので強いです（私が別の帝王切開で終わったとしても）。より具体的なガイドラインを手伝ってくれませんか？ありがとう、ステファニー

回答
フィットネスウォーキングはあなたにとって最良の選択肢です。快適でサポート力のあるフィットネスシューズを着用してください。活発なペースで30分間まっすぐ歩くことができるように努力してください。運動の強度を適度なレベルに保ち、息を切らしたり、喘いだりするような状態にならないようにしてください。

週のほとんどの曜日にフィットネスウォーキングを行うと、あなたとあなたの発育中の赤ちゃんの両方に重要な健康上の利点がもたらされます。妊娠糖尿病を発症する可能性を劇的に減らし、免疫システムを強化し、他のすべての妊娠や陣痛の合併症のリスクを大幅に減らし、この妊娠中に体重が増える量を減らします。ウォーキングは持久力運動であるため、分娩と出産の準備に大いに役立ちます。

プール付きのジムを利用できる場合は、水中エアロビクスクラスも適しています。

あなたはあなたの理想的な体重をはるかに超えているので、あなたはあなたのカロリー摂取量を増やしたり、追加の脂肪貯蔵をする必要はありません。産婦人科から登録栄養士への紹介を受けてください。登録栄養士は、適切な量の適切な栄養を確実に摂取できる妊娠のための食事プログラムの開発を支援できます。