紡糸

質問
私は2番目の子供を妊娠して34週間です。私は妊娠中ずっと、スピニング、サーキットトレーニング、ピラティスなどの運動を続けてきました。不快感がないと仮定して、すぐに運動を続けても安全ですか？

回答
妊娠の最後の週に入ると、運動を続けることができますが、必要に応じてトレーニングを変更する必要があります。

スピニングの変更には、シートに留まることが含まれ、スプリントはありません。あなたの赤ちゃんは今急速に成長しており、あなたからより多くの酸素を要求するでしょう。これにより、知覚される運動の割合が上がり、有酸素運動がより困難になります。セッションの強度を徐々に下げて、常に「やや難しい」レベルにとどまるようにします。嫌気性作業閾値を超えて、息を切らしたり息を切らしたりしないでください。ワークアウトの強度は、そのペースで継続できるレベルにする必要があります。あなたの体があなたに減速するように言い始めたら、それから減速してください。また、血液が四肢に溜まるのを防ぐために、クールダウンフェーズを大幅に延長する必要があります。これが発生すると、失神します。

サーキットトレーニングは大丈夫ですが、ここではあなたのテクニックに特別な注意を払う必要があります。おなかが本当に大きくなり始めると、ええ、今は大きくなっていると思いますが、大きくなると、中立的な背骨を維持することがますます難しくなります。そして、これはあなたのピラティスにも当てはまります。うまくいけば、これら2つのモダリティのいずれかで、中立の脊椎を安定させる必要のあるエクササイズを実行するように、エクササイズの選択を調整しました。まだ行っていない場合は、今すぐ始めてください。先月か、フリーウェイトが重い、またはスミスマシンを使用したウェイトスクワットは、このタイプの動きによって腹腔内の圧力がかかりすぎる可能性があるため、良い考えではないと思います。

あなたはさまざまなフィットネスレジームに精通しているように聞こえるので、脊椎をサポートするために腹横筋（TvA）を収縮させる方法を知っていると思います。エクササイズをするときは、すべてのことをTvAエクササイズと考えてください。ピラティスでは、教師がこれを合図するので、これを行うのは簡単ですが、ラットプルや座った複合列のような基本的なジムのエクササイズでも、すべての担当者の前と全体でTvAを使用する必要があります。

多くの健康な女性は本当に速い労働力を持っており、第1段階と第2段階をスピードアップする傾向があることに注意してください。夜通しのバッグを詰めて、準備を整えましょう。水が壊れたら、ぶらぶらしないで、すぐに病院に行ってください。