妊娠中に運動する！

質問
いくつか質問がありますが、大丈夫ですか？まず、最近、妊娠中の30分以上の激しい運動は胎児への血流を損なうので良くないことを読みました。私は現在非常に体調が良く、45分間まっすぐ走っていますか、それとも時々90分間の有酸素運動をしますが、妊娠中もこれを続けても大丈夫だと思いますか？また、これは真実ではないかもしれませんが、妊娠全体をトレーニングすると、出産後の体重がはるかに簡単になると聞きました。

回答
これらの質問をしていただきありがとうございます。最近のインターネットでは、出生前のフィットネスに関する多くの神話や誤った情報が飛び交っているため、事実とフィクションを区別することは困難です。

あなたのような運動の女性は、ほとんどの女性よりも激しいレベルでトレーニングを続けることができます。妊娠20週まで、アスリートは激しいインターバルトレーニングを行うこともできます。 30分の「ルール」は最小のガイドラインであり、最大ではありません。重いトレーニングの日には、使い切ったカロリーを補うために、より多くのカロリーを摂取するようにしてください。

あなたの定期的なトレーニングを続けることはあなたとあなたの発達中の赤ちゃんに多くの健康上の利益を提供します。あなたはより大きな胎盤を成長させ、より強い免疫システムを持ち、より少ない体重を獲得し、そしてはるかに速く跳ね返ります。あなたの赤ちゃんは生まれてからより強い心臓血管系を持ち、さらに発達した大脳皮質を持ちます！今では多くの人が、健康な母親には賢い赤ちゃんがいると信じています。あなたの免疫システムの強さはあなたの母乳を通してあなたの赤ちゃんに大いに利益をもたらします。そして、はい、フィットママは、特に第1段階と第2段階の分娩が短く、介入や合併症がはるかに少ないです。だから、あなたは女の子に行きます！

胎盤は20週間で成長を停止するため、酸素を輸送する能力はその時点で制限され、女性はゆっくりと有酸素運動の強度を減らし始める必要があります。赤ちゃんが急速に成長している最後のトリメスターの間に、赤ちゃんはより多くの酸素を要求し、それに応じて知覚される運動の速度が上がることがわかります。 20週間後、「やや難しい」心拍数ゾーンにとどまるか、無酸素性作業閾値を超えないか、息を切らしてください。

有酸素運動中に胎児への血流が損なわれることはありません。これは神話です。背中で運動すると子宮の血流が低下するのではないかと推測されていたため、第2・第3学期は背中で運動しないように言われました。しかし、この分野のトップエキスパートによる最近の研究では、背中で運動しても子宮の血流が大幅に減少しないという決定的な証拠が得られています。研究を主導したクラップ博士は最近の会議で、ACOG、アメリカ産科婦人科学会が彼の研究をピアレビューすると、妊娠中の女性に背中での運動を控えるようにアドバイスしなくなると信じていると述べました。