出生前のクラスのスクワット

質問
こんにちはヘレン、
妊娠の最後の数週間でスクワットを行うのが安全かどうかを教えてください。また、低位の胎盤の状態でも安全です。この状態を報告していない場合、スクワットは前置胎盤の状態につながります。 、私に知らせてください、あなたの援助に感謝します。

敬具、
Rajni

回答
スクワットが前置胎盤を引き起こすとは思えません。しかし、私は確かに、低位の胎盤を持つ人にスクワットをアドバイスしません。

妊娠中の一般的なスクワットの安全性に関しては、それは実際には運動者のスキルレベルに依存します。女性が運動を通して完璧な中立脊椎を維持できれば、それは問題ありません。しかし、お腹が大きくなるにつれて、これを行うのは非常に難しいことを理解してください。腹部の筋肉はここ数週間でかなり伸びており、この伸びは筋肉の収縮能力を阻害します。そして、脊椎を安定させて支えるのは、最も深い筋肉である腹横筋の収縮です。

確かに、腹筋の機能強度の低下を補うために、使用する重量の量を減らす必要があります。

さらに、出産が近づくと、関節がより緩くなり、加重フルスクワットのような運動は、膝の靭帯が処理できないほど激しくなりすぎる可能性があります。