運動/ランニング
質問 私はランナーです。できるだけ早く走り始めたいと思っています。 6週間の健康診断が終わるまで待つ必要がありますか?会陰切開は運動と開始日にどのような影響を及ぼしますか?運動は看護の生産と質に影響を及ぼしますか(乳児にとっては酸っぱい味がしますか)?
回答 あなたはたくさんの良い質問をしました。あなたの個々の状態の詳細はわかりませんので、一般的にお答えします。
ほとんどの運動女性は妊娠と出産から非常に早く回復し、運動を再開するために6週間待つ必要はありません。ただし、約6か月になるまで注意してください。産後、靭帯が長くて柔らかく、かつてのように関節を支えないこと。ランニングのような高衝撃の運動は、靭帯、特に足首と膝でよりストレスがかかり、低衝撃の運動よりもストレスがかかります。これにより、妊娠前よりも関節の損傷を受けやすくなります。
骨盤底の筋肉を完全に再調色していない場合、衝撃の強い運動は会陰切開の瘢痕にストレスを与える傾向があります。浴室を使用するときに尿の完全な流れを止めることができるポイントに到達するように、ケーゲル体操、骨盤底収縮の多くのセットを行う必要があります。
体がどのように反応するかを確認するために、短いジョギングをしながらフィットネスウォーキングで有酸素運動を再開することをお勧めします。関節に問題がない場合は、ジョギングの量をゆっくりと増やして、翌日悪影響がなく、30分間ノンストップで快適に走れるようにします。あらゆる種類の膝の痛み、こわばり、すねの痛み、足首の痛み、または可動域の減少は、靭帯に過度のストレスがかかっていることを意味します。
アスリートがより適度なレベルで運動するのは本当に難しいかもしれないことを私は知っています。あなたはそこに出て行くために少し途方に暮れています!しかし、産後の期間はあなたの人生の短い時間であり、大きな関節の怪我はあなたが長い間好きなことからあなたを遠ざけるでしょう。
母乳中の乳酸は、筋肉と同じ速度で枯渇し、約15分後にはわずかな量にまで低下します。有酸素運動は、無酸素運動ほど体内に乳酸を蓄積しないので、ここでも心配する必要はありません。
運動はあなたが生産するミルクの量を減らすことはありません。しかし、あなたはあなたが燃やすものを補うために、あなたが運動する日に十分なカロリーを消費することを確認するべきです。
すべての産後の女性は、コアコンディショニングエクササイズを実行し、腹壁を裏返しにリハビリする必要があります。これを行う方法の詳細については、http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.htmlをご覧ください。