妊娠後の運動

質問
経膣分娩後、「典型的な」6週間待ってから再び運動を開始する必要があるかどうか知っていますか？それとも私は自分の体に耳を傾けるべきですか？ 2004年の最後の妊娠で、私は出産後4時間で病院の廊下を周回していました。 （赤ちゃんをバシネットで車輪に押し付けていました。）笑だから、8週間でこれと同じように感じられることを願っています。これについてのあなたの考えとアドバイスをどうもありがとう。

回答
産後6週間待つことをお勧めするのは、ジョギングや重いウェイトリフティングなどの激しい運動です。

合併症のない経膣分娩をしている女性は、気が向いたらすぐに身体活動を再開することができ、またそうすべきです。多くの場合、これは配達後わずか数日である可能性があります。

ウォーキングは、血流を増やし、回復を早め、体にエネルギーを与えるので、始めるのに最適な場所です。穏やかなストレッチは、産後の早い時期に脊椎を再調整し、筋肉痛や不快感を和らげるのに非常に役立ちます。

腹部の圧迫、骨盤傾斜、かかとのスライドなど、指定された産後のエクササイズで腹筋のリハビリを開始できます。妊娠後に腹壁の調子を整える方法の詳細については、次のWebサイトを参照してください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

もちろん、帝王切開や分娩の合併症がある場合は、体に適した状態になるまで運動の再開を遅らせる必要があります。

期限は8週間なので、ほとんどの曜日に30分間のフィットネスウォーキングを行うことをお勧めします。体型が良くなればなるほど、陣痛が良くなり、出産後の跳ね返りが速くなります。