妊娠中の体重維持

質問
こんにちは、私は結婚していて、今妊娠する予定です。私は非常に活発で、トレッドミルで運動し、ジムで週に1時間5日以上サイクリングをして、余分な脂肪のほとんどを失っています。しかし、私は太りすぎではなく、私の体重は110ポンド、身長は5フィートです。現在、私の身長に応じて理想的な体重を持っていると思います。妊娠中の女性が体重を増やすか、私は完璧であるため、妊娠する前にもっと体重を減らす必要があるかどうかを尋ねたいと思います。また、妊娠中に理想的な体重を維持する方法を教えていただければ幸いです。妊娠中に必要な以外の余分な脂肪を増やしたくないですか？よろしくお願いします」

回答
あなたの高いフィットネスレベルおめでとう、あなたとあなたの赤ちゃんの両方が途方もない利益を得るでしょう。あなたは正しいです、あなたは今理想的な体重になっています、そして私はあなたが妊娠することを見越してこれ以上緩めようとすることを確かに勧めません。

女性が妊娠中に増加する体重の大部分は脂肪ではないことを忘れないでください。理想的には、あなたは約25ポンドを得るでしょう、しかし3または4ポンドだけが追加の脂肪貯蔵になります。この少量の脂肪貯蔵は、主に最後の学期に行われます。慌てる必要はありません。

そして、あなたはとても健康なので、私はもっと良いニュースを持っています。最後の学期まで運動を続ける女性は、座りがちな女性よりも脂肪が少なくなります。

適切な体重を増やすための最良の方法は、毎日のカロリーバランスを維持することです。あなたは理想的な体重になっているので、あなたはすでにあなたの新陳代謝のために適切な量のカロリーを摂取しています。妊娠中の場合は、妊娠初期に約100カロリー、妊娠後期に最大約300カロリーを追加する必要があります。それほど多くはありませんか？

20週目まで有酸素プログラムを維持してください。次に、ワークアウトの強度をゆっくりと減らし始めます。赤ちゃんが成長し、より多くの酸素を必要とするにつれて、それに応じて知覚される運動の割合が上昇することがわかります。常に「やや難しい」と感じる範囲にとどまります。

有酸素運動は多くの母体と胎児の利益をもたらします。母親に合うように生まれた赤ちゃんは、生まれたときから心臓血管系が強く、痩せており、前頭皮質も大きくなっています。そうです、フィットママはより賢い赤ちゃんを持っています！

お母さんにとって、定期的な運動は彼女を痩せ、強く、しなやかに保ち、腰痛などの多くの一般的な不快感を避けるのに役立ちます。健康な母親はまた、より強力な免疫システムを持っており、出産中および出産後、母親と赤ちゃんの両方に実質的な利益をもたらします。健康な母親はまた、妊娠中や分娩中の合併症が少なく、出産も早くなります。