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妊娠中の体重の維持


質問
こんにちは、
私は結婚していて、今妊娠する予定です。私は非常に活発で、トレッドミルで運動し、週に1時間5日以上ジムでサイクリングをしていて、余分な脂肪のほとんどを失っています。しかし、私は太りすぎではなく、体重も増えていません。は110ポンド、身長は5フィートです。現在、自分の身長に応じて理想的な体重を支えていると思います。妊娠中の女性の体重が増えるので、妊娠する前にもっと体重を減らす必要があるかどうかを尋ねたいと思います。また、私は完璧です。妊娠中に理想的な体重を維持する方法を教えていただければ幸いです。妊娠中に必要な以外の余分な脂肪を増やしたくないですか?
よろしくお願いします

回答
親愛なるシプラ、

これは素晴らしい質問です。まず第一に、健康で自分の世話をしてくれて、おめでとうございます。それはあなたにとって良いだけでなく、あなたの将来の赤ちゃんにとってもとても良いことです。フィットネスの専門家は、フィットネスをポンドで評価しません。フィットネスの最も科学的な証拠が必要な場合は、ジムのトレーナーに体組成の評価を依頼してください。トレーナーはキャリパーと体の測定値を使用し、体脂肪と体の筋肉のパーセンテージを示します。妊娠前の理想的な体組成は18%〜25%です。いくつかの理由から、妊娠前に余分な体脂肪を減らすことはお勧めしません。 a)18%を下回ると、無月経になる可能性があります。これは、体脂肪量が不十分なために月経が停止することを意味します。b)将来の母乳育児に備えて、妊娠中に体脂肪を増やすように体が事前にプログラムされています。多くの代謝およびホルモンの変化のため。この自然な変化を恐れてはいけません。健康的な食事をしていて、安全で適切な体力プログラムに従っている場合は、出産後に体調を整えるのに問題が生じるはずです。
妊娠したら、産婦人科医に運動プログラムについて相談する必要があります。合併症がない場合は、バランスの取れたルーチンを維持してください。妊娠の一般的な推奨事項は、中程度の有酸素運動を週に3〜7日、レジスタンストレーニングを週に2〜3回、柔軟性トレーニング(出生前のヨガ)を週に2〜5回行うことです。腹部の強化と骨盤底のコンディショニングを含める必要があります。お住まいの地域で出生前のフィットネストレーナーを探し、開始するために1、2回相談することをお勧めします。

それがあなたの計画に役立ち、幸運を祈っています!

アンナ