出生前フィットネスクラス

質問
私は28歳で、あまり活動的ではありません。最近、私は散発的に歩いて、いくつかの低衝撃エアロビクスをやっています。驚いたことに、それは私が30ポンドを失うことを可能にしました。私はちょうど私が5週間妊娠していることを知りました。今やめたら、また立ち上がるのに時間がかかると思うので、これからも運動を続けていきたいです。私は出生前のクラスを探し回っていますが、私の地域で提供されているのはヨガだけです。私はむしろエアロビクスのクラスを持っています。定期的なエアロビクスコースを受講しても安全ですか？ DC / MD / VAエリアで出生前のクラスを提供するプログラム、ジム、クリニックなどを知っていますか？

回答
良いニュースは、あなたはすでに有酸素運動に慣れているので、約20週間かそこらまであなたの通常のトレーニングを続けることができるということです。研究によると、妊娠中の定期的な好気性活動に参加する女性は、より大きな胎盤を成長させ、より座りがちな女性よりも強い免疫システム、より健康な赤ちゃん、そして合併症がほとんどありません。だから、妊娠前にフィットネスルーチンを確立するためのあなたへの主要なハイタッチ。これは理想的です。
20週間で胎盤の成長が止まるので、この時点で有酸素運動の強度を徐々に減らし始める必要があります。低/非衝撃に固執します。 「やや難しい」と感じる範囲にとどまり、息を切らさずに普通に話すことができる場所にとどまります。
お住まいの地域の具体的なプログラムはわかりませんが、地元のYMCAや大規模なヘルスクラブの多くは、妊婦向けの特別なプログラムを用意しています。最後の学期では、多くの女性が水泳を楽しんでいます。これにより、腰の圧力が軽減されます。