サイクリング

質問
私は5月にサイクリングを開始し、10月20日に妊娠していることがわかるまで続けました。それでもサイクリングしてウェイトを持ち上げても大丈夫ですか？

回答
サイクリングは、インパクトのない有酸素フィットネス活動として優れており、そのレベルの運動に慣れているため、妊娠中も高いフィットネスレベルを維持できます。あなたとあなたの赤ちゃんの両方が途方もない利益を享受します。しかし...ほとんどの専門家は、ロードサイクリングはリスクに見合う価値がないことに同意しているので、サイクリングトレーニングを屋内で行ってください。はい、それはそれほど楽しいことではありませんが、それはあなたの人生の短い期間だけです。
お腹が邪魔になるまで屋内でサイクリングできます。エアロビクスの場合は、トレッドミルまたはエリプティカルトレーナーに切り替えます。妊娠の後半に階段を踏み出すことはお勧めしません。腰に必要な回転量が仙腸関節に負担をかける可能性があるためです。水泳は、後の段階での理想的なフィットネス活動でもあります。
胎盤は妊娠20週で成長を停止し、この時点で酸素を利用する機能的能力に上限があることに注意してください。したがって、20週間後、適切な有酸素トレーニングゾーンにとどまるように、ワークアウトの強度をゆっくりと下げ始めます。赤ちゃんが最後の学期に急速に成長するにつれて、赤ちゃんはあなたにもっと要求するようになり、あなたはあなたのトレーニングの強度をさらに減らす必要があることがわかります。強度を「やや難しい」と評価する有酸素ゾーンに常にとどまります。
ウェイトリフティングに関しては、適度なレベルで問題ありませんが、デッドリフトやクリーンアンドジャークのような超重いものはありません。すべての機械作業ではなく、コアトレーニングに焦点を移します。