おなかの脂肪

質問
腰を縮め、お腹を引き締めるのに最適なエクササイズは何ですか（腹筋）。

回答
コアコンディショニングと有酸素運動を組み合わせて行う必要があります。

産後のコアコンディショニングは、最も深い腹筋の強化に重点を置いており、腹横筋、つまりTvAから始めます。この筋肉は、腹壁を脊椎に近づける役割を果たしており、妊娠後に腹壁を平らにするために再調整する必要があります。 TvAは脊椎の機能的安定性も提供し、体の最も重要なコアスタビライザーです。

脂肪を減らすには有酸素運動が必要です。十分な蓄積エネルギー（炭水化物、筋肉グリコーゲンとして蓄積）を使い果たし、体が「パントリーに入り」、脂肪を燃料として燃焼し始めるには、中程度のレベルの有酸素運動が約20分かかります。これは減量のために重要です。

理想的には、脂肪の減少を最大化するために、ほとんどの曜日に少なくとも40分間の有酸素運動を試みる必要があります。

そしてもちろん、ダイエットは健康的な体重を維持するために重要です。できる限り最高品質の食事を摂り、毎日のカロリーバランスを目指しましょう。あなたが現在あなたの理想的な体重を超えているならば、あなたの理想的な体重を支えるのに必要なカロリーの量を食べてください。

非常に制限された/非常に低カロリーの食事を絶対にしないでください！これらの食事療法はあなたの体の飢餓応答を引き起こし、それは基礎代謝を劇的に低下させ、実際にあなたの体重増加をもたらす可能性があります。