妊娠前および妊娠中の運動

質問
こんにちはヘレン、私は現在妊娠しようとしています、そして私は妊娠しようとしている間と妊娠中にどんな種類の運動も安全であるかどうか知りたいと思いました。適度な重りを持ち上げても大丈夫ですか？有酸素運動はランニングが好きですか？腹筋運動？

回答
適度なウェイトリフティングとランニングは、特に通常のルーチンの一部である場合は問題ありません。

競争力のあるオリンピックスタイルのリフティングは、新しく移植された胚を取り除くのに十分な腹腔内圧を引き起こす可能性があるという懸念がありますが、これは明らかに極端なケースです。

あなたがハードコアランナー（週に40マイル以上）であるか、マラソンのトレーニングをしている場合は、痩せすぎないように注意してください。あなたはあなたが体脂肪のパーセンテージが18かそこら以下になることを望まない。

腹筋について尋ねるので、今すぐいくつかの基本的なコアコンディショニングエクササイズを学び始めてください。妊娠前に、腹筋が伸びすぎてうまく機能しなくなります。腹筋運動、クランチ、斜めのカールなどの伝統的な腹筋運動は、妊娠中の約4か月まで行うことができます。

しかし、一般的に、コアコンディショニングエクササイズは、特に妊娠中および妊娠後の体にとってはるかに優れています。これらのタイプの運動は、腹部の分離や腰痛などの一般的な妊娠の不快感を防ぐのに役立ち、妊娠後に腹壁を再び平らにするのに大いに役立ちます。

妊娠中および妊娠後の運動の詳細については、次のWebサイトを参照してください。http：//www.befitmom.com