出産後の腰痛

質問
こんにちはブレンダ、
2ヶ月前に出産しましたが、出産直後から腰痛が出始め、股関節にも痛みが移ることが多く、毎朝、特に下半身に激しい体の痛みがあります。私は妊娠中に10kgの余分な体重が増えましたが、体の痛みのために運動することもできません。この腰痛のために何かを提案し、減量を計画する方法を教えてください。
ありがとう、よろしく、
しじ

回答
親愛なるシジ、

産後の腰痛は多くの要因によって引き起こされます。妊娠中、子宮が膨らむと腹筋が弱くなり、姿勢が変わり、背中に負担がかかります。そのため、胃の筋肉が力と緊張を取り戻すまで、背中が痛み続けることがあります。

長時間または困難な陣痛は、通常は使用しない筋肉を使用する傾向があるため、骨格筋の痛みを引き起こす可能性もあります。多くの場合、これの影響を1〜2か月間感じることができます。

実際、出産後の最初の数か月は腰痛が出るのが一般的です。痛みが持続する期間は、背中の問題の病歴があるかどうか、太りすぎであるかどうか、運動で腹筋を再び強化し始める時期などの要因によって異なります。

背中の痛みを和らげ、余分な体重を減らすという両方のタスクを達成するための優れた方法は、単に歩くことです。これは、腰痛を和らげるのに役立つ穏やかな運動であり、経膣分娩または帝王切開の直後に安全に開始できます。ゆっくりと服用し、最初の数週間は散歩を短くしてください。

授乳中であろうと哺乳瓶授乳中であろうと、赤ちゃんに授乳するときは、姿勢を観察し、まっすぐに座ることも非常に重要です。腰痛と骨盤痛がある場合は、フットスツールを使用して足を床から少し持ち上げてください。肘掛け付きの快適な椅子を選び、たくさんの枕を使って背中と腕をさらにサポートします。

背中へのストレスを最小限に抑えるために、常に膝から曲げ、物や子供をしゃがんだ姿勢から持ち上げてください。他の誰かに重い物を持ち上げさせてください。これはあなたの背中を捨てる危険を冒す時ではありません。

マッサージを受けてください。それはあなたの背中の痛みの根本的な原因に対処しないかもしれませんが、それはあなたがリラックスするのを助け、引っ張られた筋肉、緊張した肩、そして腰痛を一時的に和らげることができます。それは本当に驚異的に働くことができます。今、新しい赤ちゃんで財政が緊張しているなら、それはクリスマスプレゼントのための素晴らしいアイデアです！

温かいお風呂に入るか、温湿布を試して、痛みや緊張を和らげます。熱が効かない場合は、患部に氷を使ってみてください。どちらのソースを使用する場合でも、肌を保護してください。

これらのアイデアがお役に立てば幸いです。また、私があなたの質問に答えたことを願っています。私はあなたが元気で、あなたの新しいベイビーとの楽しいクリスマスシーズンを願っています！

ブレンダ