更年期障害が始まる「便利な」時間はありません。更年期障害とその副作用は、フィットネス、身体イメージ、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。更年期の緊張にもかかわらず、健康的なライフスタイルを維持する必要があることを認識することが重要です。 「自分の時間」、つまり自分を幸せにすることに集中するための時間を作るためのスペースを作ることは、この激動の人生の段階を通して健康的な見通しを保つための本質的な部分になり得ます。
更年期の間に、ほてり、寝汗、不眠症、めまい、不安、うつ病、気分の揺れ、体重増加などの症状は、多くの女性が経験する一般的な症状です。それがどれほど難しいかもしれないにもかかわらず、あなたの人生を支配させずにこれらの症状を管理する方法を見つけることは非常に重要です。更年期障害は10ヶ月から4年続くことをご存知ですか？より多くの「自分の時間」をスケジュールに取り入れるためのルーチンを持つことは、症状がどれほど長く続いていても、症状を管理するのに役立つ方法です。
女性が仕事、家族、友人、趣味をやりくりするのに忙しいとき、女性は自分の世話をする時間がないことがよくあります。更年期障害の影響を感じ始めたら、そのときに感じている可能性のある影響を管理し、対処するための時間を割いてください。仕事、家族、個人的な時間のバランスをとることで、燃え尽き症候群を避けることができます。
ストレスを感じることを和らげるために、自分自身やスケジュールをオーバーブッキングしないでください。更年期障害の症状を無視したり、押し通そうとしたりするのではなく、更年期障害の症状に対処するための時間とスペースを確保してください。
更年期症状の追加のストレスと組み合わされた日常生活のストレスは、対処することがたくさんあります。幸せでリラックスした気分になるような活動や瞬間に身を任せることを恐れないでください。ヨガのクラスに行くときも、お気に入りの公園を散歩するときも、お気に入りのテレビ番組を見る時間を作るときも、アクティビティがどれほど「生産的」であっても、リラックスできるように毎日少なくとも1つのことをしてみてください。 。
Prevention.comの記事によると、多くの女性は閉経期に内向的であると感じています。あなたが通常非常に社交的で外向的な人である場合、以前は大したことではないと感じていた社会的活動のアイデアに疲れを感じ始めるかもしれません。
健康的な食事を維持することは、更年期障害によって引き起こされるストレス、体重増加、および過敏症と戦うのに役立ちます。濃い葉物野菜が豊富な食事は、鉄分、カルシウム、ビタミンDを健康的なレベルに保つのに役立ちます。自分で食事を作ることは、多くの加工食品に含まれる可能性のある化学物質を追加することなく、自分が体に何を入れているかを正確に知るのに役立ちます。たくさんの水を飲み、アルコールやカフェインを避けて操縦することで、元気を保つだけでなく、体重を一定に保つことができます。
更年期障害の症状があなたの人生を引き継いでいるように感じたら、何か新しいことを試してみてください。 Webmdが公開した記事は、瞑想がストレスを和らげることによってほてりや寝汗を間接的に軽減する方法を示しています。
新しい運動ルーチンはまた、ストレス、過敏性、および体重増加のために驚異を行う可能性があります。更年期の女性のための最高のエクササイズに関するHealthlineの記事には、有酸素運動、ヨガ、ダンスが含まれます。更年期障害の症状に対処するために検討することもできるのは、ほてりやその他の更年期障害の症状に対する安全で効果的な非ホルモン療法であるRelizenです。詳細はこちら。