ほてりを経験している場合、あなたは一人ではありません。更年期を経験しているほとんどの女性はそれらに苦しんでいます。それらは通常6か月から2年の間どこでも持続しますが、それより長く続くこともあります。それは悪いニュースです。良いニュース？あなたが行うライフスタイルの選択は、のぼせを減らすか、あるいはなくすのを助けることができます。これらの一般的なほてりの引き金を減らすことは、始めるのに最適な場所です。
寝汗としても知られる、夜のほてりが睡眠障害を引き起こす可能性があることは周知の事実です。彼らが弾丸を発汗しているとき、誰が良い夜の休息をとることができますか？朝、一杯のジョーはすぐに拾うことができます。問題？カフェインと熱の2つがあります。両方とものぼせを引き起こす可能性のあるもののリストにあり、コーヒーを二重のノーノーにします。コーヒーを完全に諦めるという考えに耐えられない場合は、氷で冷やして正午に自分を切り落としてみてください。
コーヒーと同様に、チョコレートもほてり部門で2回のストライキがあります。カフェインはその1つです。もう1つは、脳の温度制御センターに影響を与える可能性のあるチョコレートに含まれる化学物質です。生涯チョコレートをあきらめる必要はありません–それはどれほど悲しいことでしょうか？しかし、チョコレートを食べることとほてりの関係に気付いた場合は、特別な機会のためにそれを保存することをお勧めします。
汗をかくほど辛い食事をしたことはありますか？カレーや唐辛子のボウルはただ熱く味わうだけでなく、実際に体温を上げているからです。これはあなたが望むものの正反対です。料理を注文するときは「マイルド」を求めてください。皿の熱をあきらめると、ほてりの熱を節約できるかもしれません。
熱い液体のように、ストーブから直接食べた食べ物もほてりを引き起こします。スープスターターをスキップして、代わりにさわやかなサラダを選びます。これは2番目の利点を提供します：サラダはほてりを防ぐのに役立ついくつかのビタミンをあなたに与えます。少なくとも、掘る前に温かい食べ物を冷ましてください。
アルコールを定期的に飲むと、のぼせがより頻繁に起こり、より長く続き、より重症になる可能性があります。グラスワインを飲むこととほてりを起こすことの関係に気付いた場合は、減らすことを検討してください。また、寝汗を助長する可能性があるため、就寝時間に近すぎて飲酒しないようにしてください。
食事が更年期症状にどのように影響するかについて詳しく知りたい場合は、「食事と更年期の症状」をお読みください。また、ほてりやその他の更年期障害の症状を緩和する非ホルモン療法であるRelizenについて学ぶこともできます。