不眠症

質問
キャサリン、
私は更年期症状の発症以来、2年間不眠症に苦しんでいます。私は1月（Femhrt）にHRTに行き、夜にルネスタを服用しましたが、それでも4〜5時間しか眠れません。これは私をひどく疲れさせています。
私がHRTを使用している唯一の理由は、それが不眠症に役立つと思ったからです。助言がありますか？私はメラトニンや他のハーブ療法を試しましたが、それらが仕事で真っ直ぐに勉強して考えることができるのを妨げることがわかりました。
不眠症はどのくらい続きますか？

回答
夜明け;

すべての人の約3分の1は、ある時点で不眠症を経験します。不眠症の症状には、眠りにつくのが難しい、夜中に頻繁に目覚める、早朝に目覚める、眠りに戻れないなどがあります。不眠症は一時的または慢性的である可能性があります。

長期的な睡眠不足は、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。睡眠はあなたの免疫システムを強化するのを助け、あなたがウイルスやバステリアと戦うことができるようにします。完全に睡眠がない数夜の後、何人かの人々は幻覚を始めます。

あなたが前によく眠ったならば、あなたは再び眠るでしょう。しかし、一晩で奇跡を期待しないでください、それは徐々に良くなるでしょう。

ここにいくつか試してみることがあります。

-眠れない？それからベッドから出る-人々はベッドに行くことであり、疲れていないので、そうしないでください。疲れたら寝なさい。
-隠れて寄り添ったら、20分以内に眠りに落ちない場合は起きてください。
-寝室をテレビを見るために使用しないでください。睡眠とセックスのためだけに使用してください。

-水でウォーミングアップ-温かいお風呂、筋肉をリラックスさせ、ぐっすりと眠るためにウォーミングアップできます。

-光を参照してください-明るい光療法は、自然な睡眠リズムをリセットするのに役立ちます。早朝の太陽の下で30分歩いてみてください。それはその日のために活性化するために体にメッセージを送ります、そしてあなたは夜に眠る準備ができているでしょう。

もう一度医師に相談し、HRTを降りることをお勧めします。

キャサリン;