ノルディックウォーキング

質問
私は70歳で、ノルディックウォーキングを始めたいと思っています。私の足病医は、数年前にジョギングをやめるように勧めました。それ以来、私は1日1時間、週6日丘を歩いています。右膝に少し関節炎があり、軽度の骨減少症があります。フィットネスの専門家は、ポールを持ってノルディックウォーキングをするのは私にとって素晴らしいことだと言っています。私のGPはよくわかりません。害と利益の点で私は何を期待できますか？

回答
こんにちはマリリン

Norditrackを使用して歩くことには、不利な点よりも多くの利点があります。これは、新陳代謝を高める関節運動への影響はほとんどありません。主な欠点は、特に体調が崩れている場合、これが厳しい運動になることです。特に丘を登る場合、これはあなたにとって問題になるとは思いません！

私が運動してきた17年間、1日中5〜15分の少量の「量」で運動を行うと、人体は本当にそれを高く評価していることがわかりました。 nordi-trackでこれを試してください。起きたら、nordi-track、約3〜4時間後、nordi-track、寝る前に、nordi-track。

また、簡単ですが効果的なウェイトリフティングのエクササイズを行うことをお勧めします。 5ガロンのバケツを購入します。ホームデポはそれらを販売しています。それぞれに水を入れ、ハンドルで持ち上げて60秒間保持します。ひじを少し曲げ、膝を少し曲げ、背中を少し曲げる必要があります。これにより、骨ではなく、筋肉が体重を保持します。 1日おきに行います。そして、週に一度、各バケツに少量の水を加えます。

この運動は、サルコペニアに対する優れた予防法で​​す。

関節炎を助けるために、いくつかのストレッチ運動も行うことを検討してください。検討したいことがいくつかあります。

あなたの台所のカウンタートップに立っています。バランスを取るためにカウンタートップを持ってください。ゆっくりしゃがむ。ゆっくり上がってください。目標は20回で、1日おきに行われます。一番下にスツールを置いて、下に行かないようにします。

同じカウンタートップに立って、少し後退します。カウンタートップ腕立て伏せを行います。あなたの目標は20回の腕立て伏せです。

これらの2つのストレッチ運動は、下半身と上半身に効果があります。

質問ありがとうございます。あなたの運動目標で頑張ってください。