質問 もっと健康になりたいです。私は28歳で子供が1人います。私の食生活はとても悪いです、そして私は選んでいます。私はいつも元気がなくて疲れています。どこから始めたらいいのかわからない。もっと健康的な食生活を始め、運動を始めたいと思います。また、どのビトミンを服用すべきか、または服用すべきかどうかもわかりません。助けが必要です。手伝って頂けますか。健康的なレシピなどを見つけるために行くことができるいくつかのウェブサイトはありますか？ありがとうございます。
回答 親愛なるジェニファー
書いていただきありがとうございます。
最初に、私はブルース・リーが戦いの準備をしているときに自分自身に言ったアドバイスを考えました。対戦相手はより優れた戦闘機だったので、彼は対戦相手について心配していました。ブルース・リーは、自分が文字通り「自分の魂を打ち負かしている」ことに突然気づいたとき、頭の中であらゆる種類の考えを言っていました。
それが私があなたから読んでいることです。あなたは文字通り「自分の魂を打ち負かしている」のです。だからあなたの食生活はひどいです！学校の技術者は私たちに食べ方を教えてくれません。そして、私たちの両親はあまり助けになりません。彼らも正しい食べ方を知りませんでした。
食料品店も役に立ちません。彼らは非常に賢い人々を雇って、本当においしい食べ物を私たちに売ってくれますが、私たちはこれらの「おいしい食べ物」を非常に速く消化します！それらを食べてから1時間以内。そして、何が起こりますか？またお腹が空いた！まあ、それはもっと食べ物を食べることを意味すると思います。
では、誰がこれらすべての恩恵を受けているのでしょうか。食料品店。私も違いはありません。何年もの間、何度も何度も食べました。それ以外のことを教えてくれる人は誰もいませんでした。
数年前、私は雇用者保険とEAPプログラムを通じて、無料で栄養士に行くことができることを知りました。それで私は3つの異なるものに行き、そのうちの2つが提供するクラスを受講し、すべて「病欠」で仕事をし、非常に目を見張るような食べ物の知識を持って立ち去りました。
これが私が学んだことです：
食べ物には2種類あります。先ほどお話ししたファストダイジェスト。それらは本当においしい食べ物です。彼らは高脂肪、高糖を持っています。どうして？私たちはこれらの食品の味が好きだからです。彼らは私たちの体を助けることは何もしません、実際彼らは彼らを傷つけます、しかし彼らはおいしいです。そして味蕾は食料品店が目指しているものです。それはあなたにとって良いからではありません。東のファストダイジェスト食品、そして1時間以内、時には数分後、あなたは再び空腹になります。ヴォラ、食料品店のためのより多くの利益。
次に、消化の遅い食品があります。確かに、それらは果物、野菜、全粒米、全粒パンなどです。しかし、私たちは通常、ほとんどまたはまったく味を扱っておらず、時にはひどい味を扱っています。これらの食品は胃の中で消化するのが非常に遅いです。それらを食べるとき、あなたは4時間空腹になることはありません、そしてあなたがもっと食べるとき、あなたの通常の量の食物を食べたいという欲求は実質的に少なくなります。
さて、ここにクレンチャーが来ます。何年にもわたって消化の速い食品＃1の後に、消化の遅い食品に明日「スウィッチオーバー」しようとすると、失敗します。非常に迅速に。新しいもの、違うもの、特に脂肪や糖分がほとんどまたはまったくないものを食べるためにあなたの体を「再教育」するには、時間と長い時間がかかります。
これが私がそれをした方法です：2週間に一度、私は別の遅い消化の食物を買うでしょう。私はそれを食べます、私がそれが好きかどうか見てください。多くの人が好きで、他の人は嫌いでした！干しイチジクが嫌いでした。あなたはそれらを愛するかもしれません。私にとっては、うん。さまざまな食べ物を試すのに何ヶ月もかかりました。また、ドライフルーツの多くが砂糖で覆われていることを知り、健康的な食事ではありませんでした。
私が何年もの間毎朝食べたものの1つは、シリアル、全乳、たくさんの砂糖、2つの大きなボウルでした。私はゆっくりと低脂肪ミルクに変更し始め、最終的に無脂肪ミルクに到達しました。それから私はどんどん小さいボウルを買い始めました。砂糖からスプレンダに切り替えました。次に、スプレンダの代わりに角氷をミルクに入れました。ついにブロッコリーなどの実験を始めました。やがて、毎朝、レッドデリシャスのミディアムを食べると、次の5時間は空腹ではないことがわかりました。今、私の朝食は毎朝リンゴです。何年にもわたる穀物の後...しかし、それは時間と忍耐を要しました。わかった？
私は毎日お弁当を持って仕事をしました。時間が経つにつれて、私はさまざまな食べ物を試し、非常に興味深いものを見つけました。私が食べた消化の遅い食べ物が多ければ多いほど、私が食べた食べ物は少なくなります。今日の私の毎日の食事の摂取量は朝食用のリンゴです。 4時間後、バナナ。 4時間後、サラダ（ウェンディーズの99セントのシーザーサラダが好きです）、4時間後、白い鶏の胸肉の小さな缶を水に入れます（鶏肉を洗い、水に油を混ぜます）。そしてそれを見て、それは就寝時間です！
ストレスがたまったら、ストレスがたまっていない人は、フレンチスタイルのインゲンの小さな缶と天然アーモンドのバギーのバックアップを持っています。さやいんげん、または時々アーモンドの短い休憩、そして私の食欲は抑制されます。確かに私のカロリー摂取量は非常に少ないですが、私の体は非常にゆっくりと食物を消化するので、健康を維持するために「必要な」毎日の最小カロリー摂取量は必要ありません。そして、1つのお弁当箱で、私は朝食、昼食、夕食、そして夕食後のおやつを運んでいます。そのうちの1つは一日の終わりにもう1つのリンゴです。
私が言ったように、それは多くの時間と忍耐を要します。しかし、それは起こります。警告：この方法で食べに行くと、通常のサイズの金属に戻ったり、レストランに行って何でも大量に食べることはできません。サラダですら。 1〜2時間以内に、特にステーキ、ソーセージ、チキン、フライドポテト、ハンバーガーなどの食品がトイレに駆け込みます。高脂肪で非常に消化の速い食品。彼らはあなたを通り抜けます。レストランだけでサラダを食べて、ウェンディーズのサイドサラダを4サイズ食べるのと同じプレートを置いても、あとはいつも代金を払っています。私の体はもう大きな食事を扱うことができません。 4時間ごとの少量の食事に使用します。鶏肉の小さな缶でさえ、時々食べ物が多すぎるように感じます。
チョコレートやココナッツマウンドバーなどが恋しいですか？確かにそうです。でも、食べると、その後すっごく病気になります。これらの食品はあなたの胃ではなく、あなたの口だけのためのものであることを忘れないでください。それらを噛んでから吐き出す方が良いです。少なくとも、悪い食べ物を食べることの結果ではなく、味を得ることができます。
非常に重要です。ミネラルと一緒に毎日マルチビタミンを摂取してください。どんな種類でも大丈夫です、私はウォルマートで安いものを買います。
非常に重要です。あなたはあなたの子供にこれらの食習慣を教えることもできます。私の息子は14歳で、体脂肪率は3％です。
次;いつも疲れています。これが私のスケジュールです。
朝の3時半に起きます。私は妻、息子、犬のために朝食を作ります。私は妻の服と息子の服を出し、私たち全員のために昼食を作り、5時30分に家を出て私たちが働いている街に2時間ドライブし、息子は学校に行きます。息子を学校に、妻を職場に降ろしてください。 8時間働き、車で2時間家に帰り、午後6時30分に家に着きます。宿題や犬などを4時間行い、食器洗いや洗濯をします。 10時30分に寝るそれは私に夜5時間の睡眠を与えます。さて、ここが私のエネルギーを得るところです。
私が目を覚ますとき、私はステップを50回行います。職場では、1時間ごとに、1段の階段を上り下りする1〜2分の有酸素運動を行っています。最初の15分間の休憩中に、軽いウェイトリフティングとエアロビクスを行います。私の昼食の間、より多くのエアロビクスと再びステップ、今回は加重ベスト、2回目の休憩、より多くのエアロビクス。私が寝る前に、ステップでさらに50回。私はすぐに眠りに落ち、毎朝エネルギーを惜しまないで目を覚まします。食べることと同じように、これはあなたの体がこれをするように訓練するのに時間がかかります。あなたはゆっくりと始め、簡単なことをして、このプログラムに取り組んでいます。ただし、これらのエクササイズには1分から30分かかります。これは、エクササイズスケジュールではなく、完全に自分のライフスケジュールに基づいています。
これは何をしますか。これらのミニエクササイズを行うことで、あなたの体は絶えず元気になり、代わりにミニエクササイズをするとき、あなたの体はそれを本当に感謝します！ 1〜2時間の運動でフルスロットルになります。あなたはこのようにそれをします、あなたは疲れ果てて、そしてそれからやめます！キッチンではカウンタートップの腕立て伏せや床のシットアップも行っています。私はあなたがあなたの体を引き締めそしてそれをより強くするであろう装置をほとんどまたは全く使わずに行うことができる簡単なエクササイズのグループを持っています。
レシピの準備を忘れてください。誰にも時間がありません。
そして、それはあなたがあなたが望むそして必要とする方向に進むことを始めるのを助けるべきです。他にご不明な点がございましたら、改めてご連絡ください。
すてきな一日を！
それからsloがあります
