質問 私は27歳で、平らな胸に必死です。バストラインを強化するための手術以外の方法を教えてください。現在市販されているクリームやカプセルが効くのかしら？または特別な食品？
回答 こんにちはクレオ
多くの女性は、胸の領域にいくらかの膨満感を加えるために胸のエンハンサーを使用しています。これに加えて、胸の下の筋肉を発達させ、植物ベースのエストロゲン食品を増やすための運動を提案します。
天然エストロゲンを含む食品
さまざまな食品やハーブが天然植物エストロゲンの供給源であり、閉経期に非常に役立つ可能性があります。以下は、エストロゲンの最良の食品供給源のいくつかのリストです。これらの食品は、ビタミン、ミネラル、繊維、必須脂肪酸も多く、飽和脂肪が少ないです。言い換えれば、それらは栄養価が高く、定期的にあなたの食事の一部でなければなりません。
アルファルファ
動物の肉
アニスシード
りんご
パン酵母
大麦
ビーツ
人参
さくらんぼ
ヒヨコマメ
クローバー
ササゲ（黒目豆）
キュウリ
乳製品
日付
卵
ナス
フェンネル
フラックスシード
ニンニク
ホップ
甘草
オーツ麦
オリーブオイル
オリーブ
パパイヤ
パセリ
豆
コショウ
プラム
ザクロ
ポテト
かぼちゃ
小豆
レッドクローバー
ダイオウ
米
セージ
ゴマ
豆もやし
大豆
エンドウ豆の分割
ヒマワリの種
トマト
小麦
山芋
エストロゲン阻害食品
ベリー
ブロッコリー
そば
キャベツ
柑橘系の食品
トウモロコシ
イチジク
果物（リンゴ、サクランボ、ナツメヤシ、ザクロを除く）
ブドウ
サヤインゲン
メロン
キビ
玉ねぎ
洋ナシ
パイナップル
スカッシュ
タピオカ
白米
白い小麦粉
体重が増えると、ほとんどの女性のバストサイズも大きくなります。
体重を増やすには、追加するポンドごとに3,500カロリーずつ食物摂取量を増やします。体重を増やすには、体が燃焼するよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。あなたはより多くの食物を食べることによってこれをします。しかし、それでも、一部のアスリートにとって体重を増やすのは簡単ではないかもしれません。あなたが一生懸命トレーニングしているなら、あなたはあなたが食べるものすべてを燃やし、それからいくつかを燃やすかもしれません。
体重を増やすための次の食事療法は、それらの余分なカロリーを供給することができます。少なくともこれらの推奨されるサービングを毎日食べてください。
ミルクグループ
（ミルク、チーズ、ヨーグルト、コテージ
チーズ、アイスクリーム）4人前以上
ミートグループ
（肉、魚、鶏肉、卵、乾燥
豆とエンドウ豆、ナッツ）3人前以上
野菜グループ
（生鮮、冷凍、缶詰、ジュース）
野菜）6人前
フルーツグループ
（生鮮、冷凍、缶詰、乾燥、ジュース
果物）4人前以上
穀物グループ
（シリアル、パン、ロールパン、パスタ、
マフィン、パンケーキ、グリッツ、ライス）12〜16人前
あなたが食べるカロリーの数を増やすためにいくつかの方法があります。あなたはできる：
食事でより多くの部分を食べます。
毎日もっと食事をする。
食事の合間におやつを食べましょう。
低カロリーの食品を高カロリーの食品に置き換えることで、カロリーを増やすこともできます。ただし、栄養素が豊富なのは一部の高カロリー食品のみであることに注意してください。他の人は、残念ながら栄養素が不足しています。必要に応じて、すべての栄養素を体に供給することが重要です。次の食品はカロリーと栄養素の両方が豊富です：
ナッツ
ドライフルーツ
シェイクとモルト
チーズ
サンドイッチ
ピザ
カロリーは高いが栄養素が少ない食品も、体重の多い食事に影響を与える可能性があります。しかし、十分な量の栄養豊富な食品の代わりではなく、これらの食品を食べる必要があります。いくつかの高カロリー、低栄養食品は次のとおりです。
ソフトドリンク
チップスのような塩辛いスナック食品
ケーキ、パイ、クッキー
ドーナツ、甘いロールパン
ジャム、ゼリー、シロップ
これは、ほとんどすべての乳房肥大製品で使用されているハーブのリストです。
ワイルドヤムは肝臓と内分泌系に役立ちます。また、特に閉経期や月経困難時の女性のシステムの調節や、不妊症の治療にも使用されます。チェストベリーとタンポポと一緒に使用すると、つわりの効果的な治療法です。
フェヌグリークは、授乳中の母親が母乳の供給を増やすためによく使用するハーブです。母乳の供給が少ない最も一般的な理由は、病気、倦怠感、ストレス、仕事への復帰です。多くの場合、供給の減少は一時的なものですが、ブーストが必要な場合はフェヌグリークはあなたを助けるかもしれません。フェヌグリークは、授乳中の母親がミルクの供給を増やすために何世紀にもわたって使用されてきましたが、米国での使用は最近のものであり、その使用について利用できる管理された研究はありません。フェヌグリークは、乳房引伸機として古くからの評判があり、合成エストロゲンの製造に使用され、乳房細胞の成長を促進することが示されているジオスゲニンを含んでいます。フェヌグリークをお茶として飲んだり、ヨーグルト、アップルソース、スープに使用したり、ローションと軽く混ぜて胸に直接マッサージしたりできます。また、女性の性的欲求を高め、乳房の美しさと健康を高めるのにも役立ちます。
フェヌグリークには、思考プロセスを助ける可能性のあるコリンと、老化を遅らせて病気を予防するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。また、月経前症候群や症状を落ち着かせるのにも役立ちます。
フェンネルは、ガス、胃腸管の痙攣、化学療法後および放射線治療を緩和し、肝臓、腎臓、脾臓を助け、肺をきれいにします。アイウォッシュとして役立つと言われています（これについては医師に確認してください）。酸の胃を助けます。
ハーブコミュニティからの最新の報告によると、あなたはノコギリヤシを取ることができ、それはバストラインを増やすためにそれ自体で機能します。ここでは、ノコギリヤシに関するいくつかの情報と、開始するためのいくつかの演習を示します。
ノコギリヤシは現在、男性の前立腺肥大症の人気のある効果的な治療法ですが、乳房肥大症としての自然医学に端を発しており、今日でも自然療法医が乳房のサイズを大きくすることを推奨しています。また、男性のインポテンスの治療や女性の性的欲求の抑制のために、媚薬としても使用されます。
ノコギリヤシは何世紀にもわたって使用されてきました。マヤ以前の文明にまでさかのぼる先住民は、食べ物や薬、特に女性の乳房の病気にベリーを使用していました。初期のアメリカの植物学者は、これらのベリーを与えられた動物はなめらかで丈夫になり、性的活力の回復と筋緊張の改善を経験したと述べました。ノコギリヤシは栄養の強壮剤として有用であり、健康的な食欲とスムーズな消化の機能をサポートします。ノコギリヤシの実も尿道の調子を整え、甲状腺と泌尿器系の健康的な機能を維持するために使用される可能性があります。
ノコギリヤシは現在、米国で前立腺肥大症の治療薬として使用されていますが、乳房のエンハンサーや性的強壮剤として使用されるようになっています。この注目に値するハーブには、副作用や薬物相互作用はありません。
ハーブ、エクササイズ、食事を少し変えることで、カップのサイズを増やすことができます。私は80ポンドを失い、胸の領域でいくつかのサイズを失ったので、私はハーブを使用し、今でも使用しています。ハーブを飲んでエクササイズを始めてから、フルサイズを1つ追加しました。
すべての女性は見栄えの良い胸を望んでいます。しかし、私があなたの質問に答える前に、私はあなたに簡単な解剖学のレッスンを与えましょう。あなたの胸は実際には脂肪または脂肪組織で構成されているので、それらのサイズはあなたがそこに蓄える傾向がある脂肪の量に依存します。それはあなたの遺伝学、あなたの体重、あなたの健康そしてあなたの年齢のような要因を呼びます。胸の真下にある筋肉は胸筋と呼ばれます。彼らはあなたの胸の「元気さ」に部分的に責任があります。だからあなたの質問に答えるために：いいえ、あなたはあなたの胸のサイズについて何もすることができません（体重を増やすか手術を受けることを除いて）。
ただし、胸筋、つまり胸筋を動かすことで、胸筋をより大きく、よりしっかりと、より形を整えて見せることができます。しかし、幸いなことに、その20ドル札をブラの中に戻すことができます。最高の胸を前に出すのに役立つ魔法の製品、クリーム、デバイスはありません。私はあなたが家で行うための3つのエクササイズをお勧めします。それはあなたにダイムの費用がかからず、6-8週間であなたのブーム-チカ-ブームにもっとブームを置くでしょう。週に2〜3回、各動きの1〜3、8〜15回の繰り返しセットを実行するだけで、結果が表示されることを保証します。楽しむ。
1.修正された腕立て伏せ
お腹に横になり、膝を曲げ、足首を交差させます。ひじを曲げて、手のひらを床の少し横と肩の前に置きます。腕をまっすぐにし、体を持ち上げて、手のひらと膝のバランスを取ります。あごを胸の方に数インチ押し込み、額が床に向くようにします。腹筋を締めます。
ひじを曲げて、一度に全身を下げます。胸を床に触れさせようとするのではなく、上腕が床と平行になるまで下げます。押し戻します。ムーブメントの上部で肘をロックしたり、恐ろしい「ヘッドボブ」をしたりしないでください。それはあなたがあなたの体の他の部分を動かさずに頭を床に向けて浸すときです。
2.スープは押すことができます
足を床に平らに置き、両手にスープ缶またはダンベルを置いて仰向けになります。スープ缶を押し上げて、腕が肩の真上にくるようにし、手のひらが反対側を向くようにします。腹筋を引き込みますが、背中を床に押し込まないでください。アーチ状に上がらないようにしてください。あごを胸の方に傾けます。
ひじが床に軽く触れるまで、スープ缶を少し横に下げます。ひじをロックしたり、肩甲骨が床から浮き上がらないように注意しながら、ウェイトを押し上げます。 （注：同じ重量のスープ缶を使用してください。それらが軽くなりすぎる場合は、2本のPinesolボトルに乾燥豆または小石を入れることができます。）
3.インクラインフライ
頭、首、背中の上部をいくつかの大きな枕に立てかけて床に横になります。スープ缶またはダンベルを両手で持ち、両手のひらを向かい合わせて、おもりを胸の真上に押します。あごを胸に押し付けて、首を背骨の残りの部分に合わせ、アーチ状になったり平らになったりすることなく、自然な背中の姿勢を維持します。
肘を下に横に動かすように腕を広げ、肘が床に軽く触れるまでウェイトを下げます。ひじを一定に曲げたまま、おもりを持ち上げて元に戻します。胸にバレルがあり、腕を広げてその周りに到達する必要があると想像してください。
ご不明な点がございましたら、お問い合わせください。
気を付けて
ジャッキー
