質問 こんにちは、53歳の更年期障害がここにあり、a）ほてりとb）倦怠感に対してどのような自然療法が効果的かを尋ねています。私は両方とも苦しんでいます、そして私は苦しんでいるという意味です。そこには非常に多くのポーションなどがありますが、それらのどれが効果的、役に立たない、または有害であるかはわかりません。ある日大豆は最高で、翌日大豆は役に立たず有害です。高麗人参は治療法です-一日中、翌日高麗人参はo-u-tです。何かアドバイス？ありがとう。
回答 こんにちはサリー
質問への回答が遅れて申し訳ありませんが、何らかの理由で、保留中の質問があることをWebサイトから通知できませんでした。
これは長いメールですが、倦怠感とほとんどの女性が持っている恐ろしいほてりのためにあなたが選ぶことができるいくつかの選択肢をあなたに与えたいと思いました。
エネルギーレベルを回復するためにできることはいくつかありますが、時間がかかります。
良いマルチビタミンサプリメントから始めましょう。高麗人参とチャノキは、倦怠感を和らげる長い歴史があります。後者は、「CordyMax」として販売されているより大きな薬局で入手できます。高麗人参はすべての健康食品店で購入できます。数週間試してみてください。ただし、改善が見られない場合は服用を中止してください。 1日1000mgまでの用量のパントテン酸は副腎を助け、またあなたのエネルギーを改善するかもしれません。
海藻
あらゆる種類の海藻は、神経系、免疫系、ホルモン系に栄養を与えることでエネルギーを回復するのに役立ちます。海藻を緑の野菜として少なくとも週に一度は食べる習慣をつけましょう。オートミールに昆布、豆にわかめ、スープに昆布、ひじきサラダ、ダルスのトースト、海苔の葉、海苔の揚げ物をお試しください！
ルーツ
その疲れた毎日の感覚に対抗してください：降りて、根から接地されたエネルギーを得てください。高麗人参、シベリア人参、黄色いドック、またはタンポポの根のチンキを試してみてください。用量は、食事と一緒に摂取した、任意の1つの根の10〜20滴です。
疲れた血
より多くの鉄が必要な場合があります。スプーン1杯の糖蜜を食べるか、1日に数回黄色のドックチンキを滴下してみてください。
緑が最も深い植物はあなたに最もエネルギーを与えます。毎日のイラクサ注入は、神経を配線することなくエネルギーを増加させます。イラクサは副腎を強化し、より少ない害でより多くのストレスに耐えることができます。そしてそれはあなたの免疫システムにも栄養を与えます。それを作るために：
* 1オンスの乾燥したイラクサの葉をクォートジャーに入れます。
*沸騰したお湯で上まで満たします。
*しっかりとキャップをし、少なくとも4時間急勾配にします（一晩で結構です）。
*緊張して飲む。
*残りを冷やして36時間以内に消費します。
（残り物はあなたの観葉植物のためのヘアリンスまたは肥料として使われるかもしれません。）私は毎週数クォートのイラクサ注入を飲みます。それは私が一日中教え、毎晩何時間も書くエネルギーを持っているのを助けます。
OATSTRAW
オートストローの注入は、特に感情的なジェットコースターに乗っているときに、翌日のために深いエネルギーを構築します。オートストローは神経に栄養を与え、不安を和らげ、不確実な状態で生きる能力を向上させます。 1オンスのオートストローを1クォートの沸騰したお湯に使用して、イラクサの注入のようにします。はちみつや味噌、またはその他の好きなもの（ジュース、コーヒー、ウイスキー）と一緒に、温かいまたは冷たい飲み物を飲んでも大丈夫です。植物材料を濾す機会がない場合でも、4〜8時間醸造した後、注入液を冷蔵することを忘れないでください。
疲れすぎて食べられなくなると、もっと疲れます。 （これが老婆の話のように聞こえる場合は、老婆が賢明な女性だったことを思い出してください。しかし、実際には、それは最新の科学的思考です。）1日に少なくとも1回の本当においしい食事に加えて、高品質のスナックを1時間ごとに食べます。
逆のように見えますが、セントジョーンズワート（オトギリソウ）チンキは神経をリラックスさせながらエネルギーを高めます。投与量は、就寝前を含め、1日数回25〜30滴です。あなたはよりよく眠り、痛みが少なくなり、より多くのエネルギーとより明るい人生観で目を覚ますでしょう。
生姜やシナモンなどの温かいハーブはエネルギーを増加させます（ただし、のぼせも増加させる可能性があります）。 1カップ/ 250mlの沸騰したお湯と小さじ1 / 2-1（1-2グラム）のこれらのいずれかの粉末でお茶を作ります。
非常に疲れた女性は、食事にもっと多くの燃料、つまりより多くの脂肪を必要とします。脂肪がビタミンEの天然源でもある場合に最適です。アボカド、ピーナッツバター、ヒマワリの種、タヒニ、オリーブオイルは優れた食料源です。ビタミンEが豊富なハーブには、イラクサ、海藻、タンポポ、クレソンなどがあります。
ビタミンB群はエネルギーを構築します。全粒穀物、臓器肉、サツマイモ、アボカド、卵黄、魚、ホエイでそれらを見つけてください。オートストローとイラクサの両方の注入は、レッドクローバーの花の注入、ペパーミントの葉、フェヌグリークの種子と同様に、ビタミンB群の優れた供給源です。
低レベルのカリウム、鉄、ヨウ素は倦怠感の原因となります。セロリ、キャベツ、海藻、イラクサの注入、およびレッドクローバーの注入は、カリウムの優れた供給源です。糖蜜、チョコレート、海藻、イラクサの注入、タンポポの葉はすべて、優れた鉄源です。ヨウ素は海藻が光りますが、海藻を施肥した庭で育てられた海塩、きのこ、野菜もかなりの量を供給します。
次の食品リストは、当然ビタミンとミネラルが豊富で、より簡単に持続可能なリフトを提供します。
1.ピーナッツバター
2.ヨーグルト
3.バナナ
4.チーズとクラッカー
5.トルコ（胸）サンドイッチ
6.固ゆで卵
7.全粒粉ピタパンのチキンサラダ
8.パスタサラダ
9.低脂肪チーズをトッピングしたベイクドポテト
正しく食べる必要があるだけでなく、適切な食べ物を十分に食べる必要があります。
通常のほてりの場合は、1日あたり400〜800 IUのビタミンEを試してください[多くの女性は1000〜1200 IUを摂取しますが、ビタミンやハーブの場合は、多いほど良いとは限りません。 D-アルファトコフェロールはそれが天然源に由来することを意味しますが、DLアルファは合成物を意味します。私が使用するビタミンEは混合トコフェロールです。
一般的なレジメンの1つは、ビタミンE、ビタミンCを含む1日600〜800 IUです。閃光が治まったら、1日400IUを服用してください。おそらく女性の50％から66％がビタミンEが効果的であると感じるでしょう。ただし、効果が実際に感じられるまでには2〜6週間かかる場合があります。糖尿病または高血圧の薬を服用している、またはリウマチ性の心臓病を患っている女性は、医師の監督下でビタミンEを服用する必要があります[高血圧の病歴のある女性は、一度に200IUを超えるビタミンEを服用しないことをお勧めします]。ジギタリスと一緒にビタミンEを服用しないでください。
250 mgのサプリメントに含まれるバイオフラボノイドは1日5〜6回、のぼせを和らげるのに役立ちます。
ほてりを軽減するために一般的に使用されるハーブには、高麗人参、ブラックコホシュ、ビテックスアグナスカスティ、ブルーコホシュ、ドンクアイ、*ワイルドヤムの根* [天然プロゲステロン]、甘草の根、偽のユニコーン、サルサパリラが含まれます。 1つのハーブまたは複数のハーブを組み合わせて使用してみてください。
月見草オイルはほてりを和らげ、安らかな睡眠を促進します。これらの利点は、プロスタグランジンの生産に影響を与えると言われている油中のガンマリノレン酸によるものかもしれません。 （月経前症候群（PMS）と乳腺線維嚢胞の圧痛を和らげるために月見草オイルが使用されます）。各カプセルの月見草オイルの量に応じて、有効な投与量は1日2〜8カプセルです。
ハコベチンキ（25〜40滴）を1日1〜2回使用すると、のぼせの重症度と頻度が軽減されます。
毎日数杯のセージティーを飲みます。水1カップあたり大さじ1杯のセージを使用し、20分間注入します。
多くの女性は、野生のメキシコの山芋の抽出物から作られたプロゲステロンクリームの局所使用により、のぼせからの解放を経験します。
鍼治療、瞑想、バイオフィードバックは、女性がのぼせからの解放を見つけるのに役立ちました。
運動は、循環するFSHとLHの量を減らし、エンドルフィンレベル（ほてりの間に低下する）を上げることによって、のぼせを減らすのに役立ちます。週に3回20分でもほてりを大幅に減らすことができます
ウェイン州立大学の2人の研究心理学者によると、腹式呼吸が遅く、1分間に6〜8回呼吸すると、ほてりの頻度が40％減少する可能性があります。女性はこのテクニックを1日2回15分間使用し、ほてりが起こったと感じたときに使用しました。
非常にほてりの場合は、次のことを試してください。
ブラックコホシュの根の抽出物、1日4回まで服用した場合、30〜60滴[またはカプセル]。
高麗人参はのぼせを軽減する方法として尊敬を集めています。最も有用なのは、韓国人参またはアメリカ人参として販売されているパネックスです。投与量は体重によって異なります。あなたが得ている投与量を確認する最も簡単な方法は、カプセルの形でそれを購入することです。体重が130ポンド未満の人には1日2回、160ポンドまでの人には1日3回、160ポンドを超える人には1日4回500mgを使用してください。高麗人参は空腹時に最も効果的で、朝食前と夕食前に服用できます。高麗人参を摂取してから2時間は果物を食べないこと、そしてビタミンサプリメントとは別に摂取することをお勧めします。高血圧や糖尿病の女性にはお勧めできません。喘息または肺気腫の女性は、ヒスタミンを放出する性質があるため、高麗人参を避けるのがよいでしょう。高麗人参は、チンキ剤、お茶、強壮剤でも利用できます。
ヨウシュメハジキ抽出物、4時間ごとに25〜40滴。
ローヤルゼリーはチャイナタウンまたは健康食品店で購入できます。週に3〜7個のガラスアンプルを使用してください。
ビーポーレン、500 mg、1日3錠は、一部の女性のほてりを軽減します。硬いキャンディーを吸うと、ほてりをやめたり、強烈なものを和らげたりすることが知られています。
寝汗の場合は、目覚めたときにホメオパシーのNux vomicaを試して、冷たくてイライラします。すべての綿のシーツと天然繊維を使用してください。マザーワートエキスを1日3回、または寝汗で目覚めたときに10〜25滴使用します。 2〜4週間で違いに気付くでしょう。
迅速な救済のために、ガーデンセージの注入を使用してください。
これがお役に立てば幸いです。追加情報が必要な場合はお知らせください。
気を付けて
ジャッキー
