body

質問
こんにちは！
お腹に問題があります。私は一般的にスリムです。しかし、私が何かを飲むときはいつでも私の腹は大きくなり、一日の終わりには、私が非常にスリムに見える朝と比較して、太っているように見えます。
あなたは何か解決策を提案しますか、それとも胃の調子を整えるために運動するかもしれませんか？ありがとうございます

回答
こんにちはナタリー

それは一日の終わりまでに水分貯留の問題のように聞こえます。あなたはあなたの体から余分な水分を自然に取り除くハーブ利尿剤の1つを取ることを検討したいかもしれません。これに関する追加情報が必要な場合はお知らせください。

腹部（骨格筋）を他の筋肉群と同じように扱い、週に2、3回だけトレーニングします。しかし、彼らを一生懸命訓練してください。ここにあなたがあなたの夢の腹を得るのを助ける5つのエクササイズがあります：

膝を曲げ、足を床に平らに置いて、床に横になります。手を頭の後ろに折ります。背中の小さな部分が床で平らになるのを感じるまで、胴体を前に曲げます。ひじを後ろに向けてください。手を使って頭を抱きしめ、首の負担を取り除きます。腕で引き上げないでください。胴体をゆっくりと床に戻します。上りの途中で息を吐き、下りの途中で吸い込みます。 15〜25回繰り返します。

ベンチに横になります。頭上に手を伸ばし、ベンチをつかみます。つま先が天井を指すまで、両足を空中に上げます。膝を少し曲げてください。腰をベンチまで下げずに、腰を上げ下げします。 15〜25回繰り返します。

膝を曲げて床に座り、腕を真正面に向けます。腕を低く保ち、床の半分まで後ろに寄りかかります。足を床から持ち上げて、まっすぐになるまで足を伸ばします。 （足を低く保ちます。）最大30秒間保持します。 1〜10回繰り返します。

最後に、座ったり、立ったり、運転したりするときに、他のすべてのエクササイズを実行するときに腹筋を収縮させたままにして、腹筋をトレーニングします。それらを意識的に保持することで、背中の負担を軽減し、領域を平らにするのに役立ちます。逆クランチは、下腹部の筋肉を回復しようとするときに最も有益な腹筋運動です。この運動では、収縮が筋肉の底から始まるため、腹筋の下部の繊維にさらに重点が置かれます。

実行するには、骨盤をわずかに上に傾け、腰を支える臀部の下に手を置いてマットの上に横たわります。脚を持ち上げ、膝をほぼ90度の角度に曲げます。骨盤を胸に向かって持ち上げながら息を吐き、つま先を床に向けて瞬間的に下ろし、膝を90度曲げたままにします。動き全体を制御し、揺れたり、勢いをつけたりしないようにします。

リバースクランチは、この問題のある場所をターゲットにするための最良の運動です。リバースクランチ（下腹筋）臀部の下に手を置いてマットの上に横たわり、骨盤をわずかに上に傾け、腰を支えます。脚を持ち上げ、膝をほぼ90度の角度に曲げます。骨盤と臀部を持ち上げながら息を吐き、膝を曲げたまま下ろします。倦怠感を感じるまでこの演習を完了してください。あなたが余分な脂肪の層でそれらを埋めているならば、どんな量の腹筋運動もよく引き締まった筋肉を明らかにしないことを覚えておいてください。あなたがまだいくつかの余分なポンドにぶら下がっているならば、これはそれらのいくつかが最も確実に見つかることができるエリアです。

さらに詳しい情報が必要な場合は、お知らせください。

気を付けて
ジャッキー