質問 ケーゲル体操のやり方を知る必要があります。手伝って頂けますか？
回答 こんにちはパトリシア
手順は次のとおりです。何か問題があれば教えてください。図のあるウェブサイトを探します。
これらのエクササイズは、最初に説明した医師のアーノルドケーゲル医学博士にちなんで「ケーゲルエクササイズ」と呼ばれることがよくあります。
運動する必要のある筋肉を見つけるために、膣にタンポンが落ちていると想像してください。それを保持するために筋肉を締める必要があります。締める筋肉は、運動する必要のある筋肉です。正しい筋肉である球根膜症の筋肉を見つける別の方法は、トイレに座って、1本の指を膣に置き、その筋肉を指の周りで収縮させることです。指の周りを締めるために使用する筋肉は、運動する必要のある筋肉です。医師は、骨盤検査中にあなたをチェックすることにより、どの筋肉を収縮させるかを決定し、それが適切に行われていることを確認するのを手伝うことができます。
排尿中に尿の流れを開始および停止して、これらの運動を行う習慣をつけないでください。これを行うことで、自分自身に悪い膀胱の習慣を教え、排尿困難を発症させることができます！代わりに、他の時間にエクササイズを練習する必要があります。排尿中に尿の流れを止めることは、収縮する正しい筋肉を見つけるのを助けるためだけに他の人によって教えられています。
骨盤の筋肉運動は、さまざまな方法で行うことができます。ケーゲル博士が説明した種類の運動を行う方法について説明します。激しい運動を続けると、筋肉痛や倦怠感を引き起こす可能性があるため、一度に最大の運動を始めようとしないでください。それらを1日を通して広げます。私は、25回の筋収縮を1日3回のセッションに分けて開始することをお勧めします。これには、1日3回5分かかります。最終的には、1日3回、最大20分（100回の収縮）を構築する必要があります。筋肉痛が始まった場合は、代わりに1日おきに運動を活発に行ってみてください。これにより、運動の疲労から筋肉を回復させることができます。
これらの演習は、いつでもどこでも実行できます。赤信号で停止しているとき、テレビコマーシャル中、電話で話しているとき、アイロンをかけたり、皿洗いをしたり、料理をしたりするなど、さまざまな家事をするなど、活動を筋肉に関連付けると役立つ場合があります。重要な考えは、それらを行う習慣を身につけることです！
最初は
-骨盤底の筋肉を6カウント締め、6秒間リラックスします。各収縮サイクルは12秒または1分あたり5回の収縮が続く必要があります。 25回繰り返します。これを1日3回行う-合計75回の収縮
2週目
-骨盤底の筋肉を12秒ごとに6秒間（1分あたり5回）、10分間、50回収縮させて締めます。これを1日3回行う-合計150回の収縮
3週目
-骨盤底の筋肉を12秒ごとに6秒間（1分あたり5回）15分間、75回収縮させて締めます。これを1日3回行います-合計225回の収縮。
4〜24週目
-骨盤底の筋肉を12秒ごとに6秒間（1分あたり5回）20分間、100回収縮させて締めます。これを1日3回行います-合計100回の収縮
24ヶ月後
-1日3回10分または1日2回15分で維持を継続し、1日合計150回の収縮
定期的に運動を始めると、骨盤の筋肉や膣口の周りに痛みが見られる場合があります。これについて心配する必要はありません-それは筋肉活動の増加に関連する痛みだけです。これらの演習の利点は、あなたがそれらを行う限り継続します！それを使用するか、それを失います！尿の喪失の改善に気付く前に、これらの運動を3か月間定期的に行う必要があることを期待する必要があります。定期的な運動の6か月で、最大の効果が得られます。
頭痛、胸部の不快感、または腹筋の不快感を感じていると思われる場合は、球根膜症の筋肉に加えて、またはその代わりに他の筋肉を収縮させています。他のすべての筋肉をリラックスさせながら、会陰だけに集中します。
気を付けて
ジャッキー
