いくつかの日、私たちは世界中の生産的であると感じ、To Doリストから左右に物事をチェックし、それでもハッピーアワーにそれを作ります。他の日には、メールを送信する動機がなく、やりたいことはベッドで丸くなってNetflixを100回目にすることだけです。後者のシナリオには恥の雲が付いています。私たちは毎日現れて同じ量の仕事をすることが期待されています。そうするためのエネルギーが不足しているとき、私たちは自分自身に責任を負わせます。
これらのディップとピークを感じても、あなたには何の問題もありません。それは完全に自然です。一定の生産性に関する社会の伝統的な見方は、性別の偏りに深く根ざしており、月経をする人のレンズを通して生産性を再定義する時が来ました。
私たちは、概日リズムとして知られる24時間のホルモンサイクルに従って動作するように条件付けられてきました。この用語自体は、私たちの内部ボディクロックとして広く知られているため、おそらくベルを鳴らします。誰もが概日リズムを持っていますが、生殖年の人々に特に適用されるもう1つの話題のリズムがあります。
機能的栄養とホルモンの専門家であるAlisa Vittiによると、Infradian Rhythmは、月経の経験を月経している28日間のホルモンサイクルの人々を指すクロノ生物学的用語です。それはあなたの肉体的および精神的な健康に大きな役割を果たします。あなたのインフラディアンリズムは、気分から健康、エネルギーレベル、その結果、生産性まですべてに影響します。職場は概日リズムに関連するパターンを見るのが大好きですが（朝のルーチン、9〜5つのスケジュール、一貫した毎日の出力）、インフラディアンリズムを回避することを否定します。この固有のリズムを拒否することにより、残念ながら期間を取得した人は、最も機能する最高の自分として動作するスペースを与えられていません。
専門家に会います
Alisa Vittiは機能的な栄養とホルモンの専門家です。彼女は womancode のベストセラー作家です floで。 VittiはFlo Livingの創設者であり、MyFlo AppおよびCycle Syncing Method™の作成者でもあります。
"私たちは[インフラディアンリズム]の知識なしに、生殖の年に歩き回っています」とヴィッティは言います。 「そのため、私たちは自分自身の世話をするためにすべての間違ったことをしてきました。このリズムを混乱させ、サイクル、ホルモン、肥沃度、肌、体重、精神的健康、そしてその間の絶対にすべてを混乱させてきました。」
それでは、どのようにして、私たちはそれに反対するのではなく、私たちの体をサポートし、協力することを学ぶのでしょうか？入力：サイクル同期。 InstagramまたはTiktokでこの上昇するウェルネストレンドについて聞いたことがあるかもしれません。それは、彼らのライフスタイルを月経周期のさまざまなフェーズに合わせて調整するという慣行を指します。ヴィッティはこの運動のリーダーの一人であり、女性の健康を見る方法に革命をもたらしています。サイクル同期方法を開発することで、彼女は月経をする人々が究極の幸福のために自分の体と同期するのを助けています。
「これが運動になりつつあるという考えが本当に大好きです。なぜなら、私たちは人々が自分の健康を取り戻し、「これをやるだけで、あなたのために働くべきだ」と言う男性のバイオハッカーの話を聞くのをやめるからです」とヴィッティは説明します。 「それは、問題の核心である制度化された性別バイアスに餌を与えます。女性は医療のフィットネスと栄養研究から除外されています。」
より多くの人々が自分のインフラディアンリズムに合わせて調整することを学ぶことを学ぶことで、これが影響するもう1つの重要な側面、つまり生産性があります。ヴィッティによると、あなたはあなたの利益のためにあなたの期間の各段階をあなたの最高で最も生産的な自己にすることができます。
ビジネスを始めたい、クロスカントリーのロードトリップを計画したい場合、または真夜中のアイデアダンプをすべて理解したい場合は、これが創造的な天才ゾーンで最も感じる段階です。生殖ホルモンが最も低いレベルにあるときに、出血が終了した直後に濾胞相が始まります。これは新しい始まりの段階として知られています。脳のエストロゲンの微妙な増加は、好奇心が強く、インスピレーションを与えられ、計画モードを感じています。
この高エネルギーフェーズを使用して、ブレインストーミング、新しいアイデアの探索、ビジョンボードの探索、プロジェクトの管理、新しいアプローチのテスト、または次のキャリアの動きを計画してください。濾胞フェーズ中、あなたの創造的なエネルギーは史上最高ですので、あなたの道に来るものは何でも開いてください。また、COQ10のような有酸素運動やエネルギー構築サプリメントを通じてこのフェーズを強化することもできます。
これは、キラーの服を着て、パワープレイリストを聴き、接続する時です。あなたの自信は高く、効果的にコミュニケーションをとる能力も高くなっています。排卵期は、エストロゲンとテストステロンのレベルの両方がピークに達すると、サイクルの途中で3〜4日間発生します。これらのホルモンは、脳の口頭および社会的領域を照らし、外向きのエネルギーを促進します。このソーシャルフェーズを使用して、ネットワーク、問題の解決、プロジェクトのフォローアップ、重要な会話をする、または契約の交渉を行います。
これは、積極的になり、他の人を通過する必要があるTo Doリストから物事をチェックするのに最適な時期です。また、エネルギーを高強度のトレーニングに導くことにより、このフェーズを強化およびサポートすることもできます。
プロジェクトを計画し、必要な会話をしたので、次の段階で成功を収めました。黄体相はあなたのサイクルで最も長いです。この期間中、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが上昇し、エネルギーが減少し始めます。これは、気を散らすものとして役立つ可能性のある招待状にノーと言って、頭を下げて集中する絶好の機会です。 「ディープワーク」のこの段階を使用して、プロジェクトをフォローしたり、詳細を調べたり、管理作業を行ったりします。
あなたのエネルギーレベルがこのフェーズの終わりに向かって終わると、あなたは自分自身がより内向きに焦点を当てていることに気付くかもしれません（すべてのポップコーンと快適な映画を持ち込みます）。これは、PMSが発生するとき（エストロゲンの優位性によって誘導される）ため、けいれん、膨満感、またはにきびを経験する可能性があります。この間、より多くのカロリーを食べると、血糖値を安定させ、インスリンのバランスをとることができます。適切な栄養素と休息で体を支えることにより、PMSの症状を軽減できます。また、リラックスする傾向があると感じるかもしれないので、体に耳を傾け、安静を生産的であると見てください。
生理が始まるとき、毛布の下で丸くして休むことをお勧めします。理由があります。出血の初日から出血の最終日まで、ホルモンのレベルは低くなります。これは疲労を引き起こします。この間に休むことをお勧めしますが、ヴィッティはあなたも反映するのに時間がかかるべきだと言います。
「月経中、右半球と左半球は、コルパス・カロサムと呼ばれる神経繊維の束全体を最大限に通信しています」とヴィッティは言います。 「サイクルのこの時点で、あなたは状況に関する事実を統合し、あなたが彼らについてどのように感じているかを処理して、前進する最善の道を決定することができます。」
基本的に、あなたの脳半球は互いに話し合っています。つまり、あなたはあなた自身に関するこのすべてのデータに信じられないほどのアクセスを持っています。明確さと直感が史上最高であることを考えると、これはあなたの人生を評価し、過去1か月を振り返り、最も情報に基づいた決定を下すのに最適な時期です。
また、十分なカロリーを食べたり、ヨガや修復的ストレッチなどのマインドフルネスを引き付けるトレーニングを行うことで、身体をサポートすることも重要です。これらの意図的な変化は、あなたが望むものを明確にするのに役立つための鍵です。
あなたがあなたのインフラディアンリズムに合わせてチューニングすることの信じられないほどの利点をすべて知っているので、今度はあなたの期間を追跡し始める時です。 VittiのMyFloアプリまたは同様のトラッカーを使用して、ホルモン時計と同期し、健康と幸福の最適化を開始できます。期間を追跡するときは、気分、健康、食物の渇望、エネルギーレベル、そしてどれだけ重い出血の変化に注意してください。パターンを見つけるには数ヶ月かかる場合がありますが、身体がどのように動作するかを知ったら、ライフスタイルに必要な調整を行うことができます。
上記のすべては、あらゆるタイプの合成避妊をしている場合、適用されません。避妊はあなたの細菌のリズムを完全に締め出し、自然ホルモンサイクルの各段階を破壊します。心理学者のSarah E. Hill博士の研究は、避妊があなたの気分、食事パターン、性欲などの機能と行動を変えることを発見しています。
サイクル同期をパワープランと考えてください。時間をかけて計画、接続、作業を行い、それから反映することにより、意図的な動作のための組み込みシステムがあります。
「これらの4つの幅広いカテゴリでは、30日間でどこまで到達するかを考えてください」とVittiは言います。 「ホイールの旋回のように、これらの主要なコンポーネントのそれぞれを叩いているので、あなたはより速く進んでいきます。しかし、同じ日にこれらの4つすべてをやろうとするのではなく、それらを順番にやっています。 「
生産性が絶えず機能することを意味するという考えを捨てることにより、ビジョン、接続、反映において、それ以上ではないにしても、それ以上の力がどのようにあるかを見ることができます。ホルモンサイクルに基づいて機能すると、燃え尽きが少なく、長期的な満足度が高まります。それはすべて、より少ない力を発散させ、より多くの流れを歓迎することです。
「サイクル同期」あなたのトレーニングはPMSの症状や期間の痛みを減らす可能性があります