プロバイオティクス101：プロバイオティクスサプリメントで何を探すべきか

あなたの体の中に生息する生きたバクテリアと酵母のアイデアは、少なくとも魅力的ではないかもしれませんが、実際にはあなたと消化の重要な部分に良いです。プロバイオティクスは、実際には、あなたの体が必要とする「良い」細菌であり、「食物を消化したり、病気を引き起こす細胞を破壊したり、ビタミンを産生したりするのに役立つ」ことです。近年、プロバイオティクスサプリメントは、これらの健康で生きている微生物をシステムに注入する方法を提供するため、ますます人気が高まっています。

専門家に会います

Niket Sonpal、MDは、ニューヨークに拠点を置く内科医および消化器専門医であり、Touro College of Medicineの教員です。
Lauren Minchen、MPH、RDN、CDNは、AI駆動型のVisual Diet DiaryアプリであるFranshbitの栄養コンサルタントです。

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスは、多くの発酵飲料やコンブチャやヨーグルトなどの食品に見られる生きた細菌です、とソンパルは説明します。最も一般的なのは、ビフィドバクテリウムおよびラクトバチルス群からです。それらを豊富な量で消費することは、腸に見られる悪い細菌種と良好な細菌種のバランスをとるなど、多くの健康上の利点をもたらします。

「プロバイオティクスは、腸を健康に保つのに役立つので、良い細菌です」と彼は説明します。「人々は、プロバイオティクスのサプリメントを服用して、良き細菌の個体群を維持していることを確認することを選択します。

彼らはどのように機能しますか？

ミンチェンは、健康な細菌が腸の裏地（および皮膚のような他の身体領域）に浸透しているため、有害な細菌やウイルスから保護し、組織を無傷で強く保ち、食物からの栄養素の吸収を高めると説明しています。

「プロバイオティクスがなければ、私たちの腸の裏地の完全性は妥協することができ、有害な細菌やウイルスが根付くことができます。有害な細菌とウイルスは、私たちの腸に炎症状態を誘発し、後により全身性炎症を引き起こす可能性があります。最終的な結果は、病気、消化不良、栄養不足、慢性感染症のリスクが高い可能性があります」と彼女は言います。

プロバイオティクスサプリメントの利点

改善された腸機能： プロバイオティクスの主な仕事は、腸内機能障害や病気につながる可能性のある腸内で悪い細菌やウイルスと戦うことです。「彼らは、腸の裏地と障壁を維持することにより、滑らかな消化を促進しながら、食物中の栄養素を消化し、利用するのに役立ちます」とミンチェンは言います。これらの保護効果は、最終的に、ガスまたは膨満感、下痢の減少、通常の腸の動き、食事やスナックでの一般的な消化器の快適さを含む、より効率的な消化器系につながります。
健康的な肌： プロバイオティクスには、ミンチェンごとに審美的な利点もあります。湿疹の減少と皮膚炎が含まれます。「プロバイオティクスを補う乳児と幼児は、湿疹発疹の発生率が少なくなる可能性がありますが、プロバイオティクスは湿疹と皮膚炎につながる牛乳に対する炎症反応を減らすのに役立つ可能性があります」と彼女は付け加えます。「私たちの皮膚は自然に良好な細菌で覆われており、皮膚の良き細菌の不均衡や破壊は湿疹、発疹、にきび、酒さを引き起こす可能性があります。プロバイオティクスを補充したり、発酵食品で食べたりすることで、これらの皮膚の状態の発生を減らすのに役立つ可能性があります。」
免疫の改善： プロバイオティクスは、免疫グロブリンA細胞、Tリンパ球、天然キラー細胞を含む体全体に免疫細胞を高めます、とMinchen氏は言います。「これらの強力な免疫細胞は病気と感染と戦います。プロバイオティクスは、体全体に十分に人口がかかると、有害な細菌が消化管、皮膚、および組織に根を張るのを防ぎ、感染のリスクを軽減するのに役立ちます」と彼女は説明します。
ブーストメンタルヘルス： 2017年に一般的な精神医学の年代記に掲載されたものを含むいくつかの研究は、ビフィドバクテリウムとラクトバチルスプロバイオティクス株が不安やうつ病を減らし、気分と認知を高めることができることを示しています。「これらの相関を確認するにはさらに多くの研究が必要ですが、これまでの研究は、健康な細菌のバランスをメンタルヘルスとリンクすることを約束しています」とMinchen氏は言います。
心臓の健康を促進する： 研究により、プロバイオティクスの特定の株が総コレステロールとLDLコレステロールの減少に役立つ可能性があることがわかりました。

プロバイオティクスサプリメントを誰が服用する必要がありますか？

プロバイオティクスサプリメントの研究はまだ進行中ですが、プロバイオティクスのサプリメントは、高血圧、乳糖不耐症、便秘、酵母感染症、過敏性腸症候群、2型糖尿病、大腸炎、結腸癌など、以下の多くの状態を治療または予防することで有望であることを示しています。維持。

しかし、ミンチェンは、あなたの健康目標、薬、健康歴に応じて、あなたに最適な緊張と投与量について話し合うために栄養士と話をすることを提案します。「栄養士は、あなたが管理したい条件を具体的に標的とする株を特定するのに役立ちます」と彼女は指摘します。

あなたの食事にプロバイオティクスを追加する方法

補足形式でそれを取ります： Minchenは、あなたの食事にプロバイオティクスを追加する簡単な方法は、毎日のサプリメントを服用することだと主張しています。「プロバイオティクスサプリメントは、標的状態に応じて、株と細菌の数が異なります」と彼女は説明します。
発酵食品を食べる： 「発酵食品を食べると、天然細菌の摂取量が増加するのに役立ちます」とミンチェンは述べています。これらの食品には、発酵野菜（例：ザワークラウト、キムチ）、ケフィア（発酵牛またはヤギの牛乳）、およびコンブチャ（発酵グリーンまたは紅茶）が含まれます。「発酵食品には、主にビフィドバクテリウムと乳酸菌株が含まれており、IBS、免疫、コレステロール、および精神的健康に利益をもたらします」と彼女は説明します。
繊維の摂取量を増やす： 繊維性食品を追加すると、数と多様性のプロバイオティクスを養って栽培するのに役立ちます。「繊維はプロバイオティクスのプレバイオティクスとして機能します。つまり、プロバイオティクスが増加するための燃料を提供します」とミンチェンは言います。「野菜、果物、全粒穀物、根菜、マメ科植物から約25グラムの繊維を目指していることは、腸内のプロバイオティクスの数と多様性を自然に高めるのに最適な方法です。」

潜在的な副作用

Sonpalは、プロバイオティクスの服用には潜在的な副作用や健康上のリスクがあると説明しています。「プロバイオティクスの理論的リスクの1つは、免疫システムが弱くなった場合、誰かが彼らから病気になる可能性があることです」と彼は明らかにします。

プロバイオティクスについてのもう1つの心配は、FDAがプロバイオティクスの製造を監視していないことです。「したがって、高品質のプロバイオティクスを健康食品店や薬局で購入できるかどうかは明らかではありません」と彼は言います。別の可能性は、低品質の製品には、ラベルに記載されているプロバイオティクス細菌さえ含まない可能性があることです。

一部の人々は、プロバイオティクスサプリメントを服用してから最初の数日間にゆるい便またはガスを経験します。「しかし、これは数日後に消えます。食事を終えたらプロバイオティクスを服用して、この副作用を減らすのに役立ちます」と彼は提案します。 Minchenは、間違った用量または株を摂取すると、これがより一般的であると付け加えています。「これらの症状は、腸内に酵母が多すぎることや、プロバイオティクスと反応する細菌の別の不均衡が原因である可能性があります」と彼女は説明します。「穏やかな用量から始めて、栄養士と話すためにあなたに最適な株を特定することは、ここで役立つことができます。」

また、一部のプロバイオティクス株には大豆、牛乳、または卵が含まれている場合があります。これは、これらの食品にアレルギー性のある人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。「プロバイオティクスサプリメントのラベルのチェックは、これらのアレルゲンを避けるために不可欠です」とMinchenは述べています。

プロバイオティクスは、ヒスタミン、チラミン、トリプタミン、フェニルエチルアミンなどの生物原性アミンも産生する可能性があります。「これらのアミンは、神経系の興奮の増加、血流の増加または減少、およびそれらに敏感な人の頭痛/片頭痛を引き起こす可能性があります」と言います。ミンチェン。これらの反応は、サプリメントを摂取するのではなく、プロバイオティクス食品を食べるときに可能性が高いです。

持ち帰り

より多くの研究を行う必要がありますが、プロバイオティクスは一般に、腸の健康、免疫、心臓の健康、精神的健康、皮膚の健康を高めるのに有益です。そして、彼らは欠点がほとんどありません。しかし、栄養士や医師と話すためにあなたに最適な株と投与量を特定することは、プロバイオティクスの利点を最大化し、考えられる副作用を避けるために重要です、とMinchen氏は述べています。「また、適切な株を含む食品やサプリメントを通して健康的なプロバイオティクス摂取を達成することは、多様性と持続可能性に最適かもしれません。」

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