「あなたのニュートラルな背骨を見つけてください。」ピラティスのクラスを受講したり、ウェイトを持ち上げたり、ヨガのクラスを受講したりした人は、これらの一見簡単な指示を与えられています。しかし、「ニュートラルな脊椎」とは正確には何ですか、どうすればそれを達成できますか、そしてそれは本当に重要ですか？あなたが考えるかもしれないこととは反対に、中性の脊椎は必ずしもまっすぐな背骨ではなく、あなたの側での特定の筋肉、呼吸、押し込み、引っ張りの少しの魅力的な筋肉が含まれます。ニュートラルな脊椎の位置について知っておくべきすべてのものがあります。
専門家に会います
イェール医学の脳神経外科省の脊椎外科医であり、イェール医学部の臨床脳神経外科教授の脊椎外科医、Juan Bartolomeiは、中性の脊椎の位置は、体のバランスを維持するための脊椎曲線が自然な方法であると説明しています。 「脊椎の各セグメントには頸部、首、首があり、前osis（後ろにアーチ）、胸部には脊柱（前方にアーチ）、腰の腰が腰があります」と彼は説明します。 「これらの各曲線が存在し、よく整列している場合、背骨に対する需要が少ないと自然に動くことができます。」
しかし、体がニュートラルな脊椎の位置にない場合、「前方に傾いたりアーチ状の後ろに傾いたり、関節や筋肉に需要を増やしたりすると、筋骨格痛をもたらすことができます」とバルトロメイは言います。異常な姿勢の結果、腰が下にあり、ジャンクションと首と肩甲骨の下部が下部です。」
ピーター・G・ファン、MD、ファアオス、ファク、イェール大学の整形外科学部の整形外科学部の准教授、イェール大学医学部の整形外科教授は、脊椎は非常に可動的であり、さまざまな活動中に幅広い動きを示すと説明しています。 。ただし、怪我のリスクを減らすために、ランニング、サイクリング、持ち上げなど、特定のエクササイズ中に中性の脊椎を維持することに集中することが常に重要です。
さらに、ニューヨーク市エリアの脊椎および整形外科医であるGbolahan Okubadejo、メリーランド州は、ピラティス、ヨガ、同期水泳、アクロバットなどの活動に中立的な脊椎を維持することを示唆しています。 「本質的に、アクティビティが正しく完了するために良好な姿勢とバランスを必要とする場合はいつでも、中立的な位置が重要です」と彼は言います。
心に留めておくべき重要なことは、あなたがまったく運動していないときに中性の脊椎が最も有益であるということです、とファンは思い出させます。 「おそらく、もっと重要なことは、他の日常的な活動を立てたり、座ったり、実行したりするとき（たとえば、コンピューターで働いたり、運転したりするとき）、この方法で脊椎を安定させる必要があります。 。
Okubadejoは、筋肉の格差、靭帯、および体の骨の格差により、誰もがニュートラルな脊椎が異なることを指摘しています。 「あなたのニュートラルな背骨を見つける最も基本的な方法は、あなたの背中に平らに横たわってゆっくりと息を吐くことです」と彼は言います。 「肩から背骨、骨盤、および下半身を通して筋肉をリラックスさせます。結果の位置は、背面の下部と床の間にわずかなスペースを持つ必要があります。これはあなたのニュートラルな脊椎の位置でなければなりません。 "
Okubadejoによると、あなたのニュートラルな背骨を見つける方法に関する詳細な手順を以下に示します。
1。膝を上に曲げ、腕を体の側面に腕で横に横になります。
2。頭からつま先まで全身をリラックスさせます。硬くしないで、腹部が床に落ちるようにしてください。
3.鼻から大きな息をして、肺を満たします。
4.骨盤に押し込まれ、腰を床に押し込むと、口から空気をゆっくりと放出します。
5。再び鼻から呼吸し、同時に下腰を上に引っ張ります。下の背骨と床の間のギャップが再び現れるはずです。
それでは、バレのクラス、ピラティスセッション、または厚板をしている間に、あなたがタックとアーチをしたらどうなりますか？基本的に、あなたは自分自身を傷つけることができます。ファンは、ニュートラルな脊椎では、椎体（すなわち骨）が最適な生体力学的アライメントにあるため、頭が重心に並んで骨盤の真上に位置するようになると説明しています。 「この位置では、神経は脊椎管内でより多くの空間を持っており、それ以外の場合は腕や脚に関与する痛み、しびれ、/または脱力感を引き起こす可能性のある関節炎や椎間板ヘルニアによって圧縮される可能性が低くなります」と彼は指摘します。
また、中性の脊椎は、脊椎の筋肉と軟部組織を適切な位置に維持し、疲労やけいれんしやすくなり、首と背中の痛みの苦情を最小限に抑えます。 「脊椎がバランスが取れている場合、体は、脊椎が通常の身体活動と外傷性の損傷からより効率的に散逸することができ、それによって時間の経過とともに変性変化を発症するリスクを減らすことができます」と彼は言う。
Bartolomeiは、「誰もが同じ体型を持っているわけではありません。」運動を実行するときは、特にフィットネスの専門家と仕事をしていない場合は注意してください。」訓練を受けたセラピストによる評価を常に考えて、自分の長所と短所を理解してください。 」彼は「評価に基づいて、自宅で演奏するために開発されることができます。」
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