氷と熱の適用は、痛み、疲れた筋肉、または怪我の痛みを緩和するための2つの一般的な方法です。しかし、それぞれに時間と場所があり、氷や熱を悪用すると、善よりも害を及ぼす可能性があります。だからこそ、氷療法と熱療法の違いを本当に理解することが重要です。
したがって、熱と氷の療法の使用方法と時期について詳しく知るために、2人の理学療法士、エイミーシュルツ博士とヨシュリンシュメイトボーン博士に連絡しました。 それぞれの使用方法を含む、熱療法と氷療法について知る必要があるすべてのことを読み続けてください。
専門家に会います
「熱療法は血流を増加させ、栄養素の循環を望ましい部位に増加させます」とシュルツは説明します。タイトで硬い関節と筋肉の場合、これは暖かさがその領域を弛緩させるので役立ちます。
高強度で運動すると、乳酸などの特定の化学副産物が体内に生成されます。この蓄積は排除する必要がありますが、体が圧倒され、これが起こるまでしばらく時間がかかる可能性があります。この段階では、乳酸酸の蓄積は筋肉痛を引き起こすと考えられています。熱はこれらの化学副産物の除去を促進し、痛みをより早く減らすことができます。
「熱療法は、対流の力を使用して、ある表面から次の表面に熱を伝達します。その後、熱は皮膚層の外面に浸透し、リラックスした効果を生み出します」とShumate Bourne氏は言います。熱のリラクゼーションの側面は、筋肉痛、けいれん、剛性にも有益です。
毎日の筋肉の剛性、痛み、締め付けのために、熱はあなたの味方です。 「熱は、硬くてタイトで、痛い筋肉に適しています」とボーンは言います。筋肉のけいれんがある場合、熱は非常に効果的な方法を落ち着かせる方法です。
怪我のためには、「熱療法は、中程度の腫れがない場合、3〜5日前に持続した足首の捻rainなど、損傷の急性期にない状態に使用するのに適しています。
怪我後の最初の48時間の熱療法を避けるのが最善です。慢性疾患については、ボーンは約1か月以上存在している場合にのみ、熱療法を使用することをお勧めします。最良の結果を得るには、炎症とその領域の腫れが下がった後にのみ熱療法を使用してください。
氷を使用して腫れを軽減し、新しい痛みや軽度の怪我の痛みを麻痺させます。この時間の後、20分ごとにヒートと氷を切り替えるか、氷のみを塗るか、20分間で20分間のみ熱を塗ることができます。
BourneとShultzは、熱療法を適用するための次の方法を推奨しています：
暖かく、熱くしないで、暖かく使用してください。あなたと圧縮またはパッドの間に布を置いて、熱い表面から肌を保護します。 その他のオプションには、シャワー、渦、または92〜100度の間の温水を使用した風呂などの湿った熱が含まれます。
氷療法は、血流を減らし、腫れや炎症を防ぎながら、痛みを引き起こす神経シグナルのいくつかを鈍らせることで機能します。しかし、これはその血流であるため、必ずしも望ましい効果ではありません。炎症は治癒プロセスに役立ちます。
「今の科学の世界では物議をかもしているのは、氷の有効性です。 「ライス」、氷、圧縮、昇格、そしてより多くの「肉」に移行することを止めることが示されています。特定の筋肉痛や痛みをどのように治療するかわからない場合は、医師に相談してください。
氷療法を使用することの長所と短所を比較検討することが賢明です。 「氷療法は痛みを減らすのに役立ちますが、運動や怪我の後の液体の健康的な動きも遅くなります」とシュルツは言います。
Shumate Bourneは、新しい怪我のために氷療法を推奨しています。「氷は、痛みを和らげるために腫れの存在下で、最初の3〜5日以内に急性損傷に使用するのに適しています。」
Shumate Bourneによると、ICEは次の方法を使用して簡単に適用できます：
運動後の冷たいシャワーや交互の冷たい水を試してみることができます。
氷と熱はどちらも筋肉の痛みと痛みを治療するのに効果的です。氷と熱を使用する理想的な方法は、痛みや怪我の年齢と正確な問題に依存します。一般に、炎症が減った後、トレーニングや怪我の直後に氷を使用し、後で熱を塗ります。問題をどのように治療するかわからない場合、または持続的な痛みがある場合は、医師に相談してください。
また、あなたが持続的な痛みを経験しているなら、医師からケアを求めることは賢明です。同様に、糖尿病などの状態がある場合は、熱または氷を塗る前に医師に相談してください。
私は初めてバラバングルを試しました - スピンクラス中に彼らが持ちこたえる方法はここにあります