プロバイオティクスが食べる繊維であるプレバイオティクスは、ミレニアのために存在していましたが、過去10年ほどで私たちの集団意識にしか入っていません。 プレバイオティクスは私たちの腸の健康に不可欠ですが、ガスと膨満感の不快な副作用を持つことができます。 それらを取ることについて知っておくべきことはすべてです。
プレバイオティクスとは何かの質問に答えるために、微生物叢から始めましょう。それは私たちの体に存在する細菌の複雑なシステムです。平均的な人は、約2〜6ポンドのどこにも運ばれます。この議論のために、私たちに住んでいる細菌の話をスキップし、彼らが私たちの中に最も集中する場所である私たちの腸に焦点を当てます。私たちの腸内の細菌のバランスは、私たちの健康の極めて重要な要因です。私たちの免疫系のほとんどはそこにあります。
私たちの腸の主要なプレーヤーとして私たちが持ちたい「良い」バグはプロバイオティクスとして知られており、がんの予防などの重要なものを含む、私たちを無数の方法で健康に保ちます。だからこそ、サプリメントとして、またはヨーグルト、コンブチャ、キムチなどの食品のいずれかで、定期的に消費するべきだと聞いたことがあるのです。
あまり知られていないのは、プロバイオティクスの供給を補充するために、プロバイオティクスのコロニーが食物を必要とするという事実です。 ねえ、乗算するためにすべてが食べる必要があります！ プロバイオティクスをノンストップで食べたり服用したりするのではなく、自分で増えるのに必要な食べ物を与えることができます。彼らが食べるのは不溶性繊維で、耐性澱粉としても知られています 。これは、私たちが食べる食品に含まれる2種類の繊維の1つです。不溶性とは、私たちの内臓が消化したり、そこから栄養素を得たりしないことを意味します。これは、可溶性繊維を食べると起こります。代わりに、私たちの胃はその繊維を無傷で通過し、私たちの腸のプロバイオティクスはそれを消費します。消化器系による消化に抵抗するため、耐性澱粉と呼ばれます。
私たちの腸は、私たちの体が製造するという感情的な健康に必要な主要な感情のある化学物質であるセロトニンの大部分に責任があることに注意するかもしれません。ウェルネスと私たちの腸の間のリンクは、身体的および感情的な健康に反論できます。プロバイオティクスが私たちを幸せに保つのに役立つように、プレバイオティクスを服用することは私たちの感情的な健康を改善することが証明されています。プレバイオティクスはストレスホルモンコルチゾールの産生を減らし、抗不安（抗療法）効果を持っています。
近年、プレバイオティクスは自分で摂取できるものではありませんでした。私たちは食べる食べ物だけを通してそれらを手に入れました。 プレバイオティクスの高い食品には、タマネギ、ジカマ、バナナが含まれます。 あなたはおそらく彼らと一緒にたくさんの食べ物を食べていて、決して気づかなかった。人々がプレバイオティクスの重要性をより認識するようになると、栄養価を高めるために加工食品にそれらを追加し始めました。プレバイオティクスは通常、包装された商品で「イヌリン」とラベル付けされています。近年、食品、飲料、サプリメント市場には、粉末、カプセル、バー、チップ、飲み物などがあふれています。
前述のように、プレバイオティクス繊維は多数の食品で自然に発生します。それは偶然ではありません>食品が含まれるより耐性のある澱粉、より不快な腸関連の副作用。 たとえば、以前はエルサレムアーティチョークとして知られていたサンチョークは、すべての食品の不溶性繊維が最も高いです。彼らはアーティチョークとポテトの間の十字架のような味がし、おいしいクリーミーな肉を持っています。そして、彼らは口語的に、そしてシェフの世界ではおしゃべりとして知られています。
消化器系は不溶性繊維を分解できないため、繊維は消化器系の後者の段階にそのまま入ります。そこで、プロバイオティクスはそれを食べ、それが起こると繊維発酵が起こり、水を腸に引き込みます。数分や時間ではなく数ヶ月かかるもののように聞こえるにもかかわらず、その発酵はすぐに起こりますが、ガスを作成します。奇妙なことに、ガスと膨満感の原因が繊維である場合、それは悪いこととは見なされません。ステッドでは、プロセスの正常な部分と見なされます。とはいえ、それは確かに私たちのほとんどが私たちの時代の一部として満足している、または望んでいる経験ではありません。
ここでは、科学が逸話的な証拠とは異なります。私はこの記事を書くことに触発されました。なぜなら、私は数年前にプレバイオティクスについて公に書いて話しているからです。これまで。 科学は、最初にプレバイオティクスの服用を始めたとき、ガスと膨満感の増加を期待することができますが、数週間後には以前に経験したレベルに減少します。 具体的には、「生成された腸ガスの量...宿主-G904投与の開始時に37％増加し、2週間の投与後に事前投与レベルまで減少しました。」
プレバイオティックサプリメントブランドは、特定の製品がガスや膨満感を引き起こさないこと、そしてそれらの効果を経験した場合、適切なプレバイオティクスを服用していないと主張する場合があります。その論理は完全に健全であり、あるブランドは次のように述べています。これはしばしば他のプレバイオティクスの場合です。ただし、この問題は一般に一時的なものであり、プレバイオティクスレベルの増加に適応するミクロビオームに関連している可能性があります。プレバイオティクスをより効率的に使用できる細菌（および副作用として問題の少ないガスを生成する）は、プレバイオティクスの量として時間の経過とともに増加します食事では増加します。」
プレバイオティクスを服用してみたい場合は、ゆっくりと小さい - これは、ガスや膨満感を避けるための鍵かもしれません。全額に達するまで徐々に投与量を増やし、プレバイオティクスのサプライヤーによると、あなたはうまくいくでしょう。確かに、業界が繁栄し続けているので、これは一部の人々の場合です。
私のような他の人にとっては、私がどの製品を試しているのか、それがどのような量であるかは関係ありません。それ以外の場合は優れた消化があり、ガスと膨満感は私の一般的な生活では苦情ではないので、それは問題ではありません。しかし、私が会社からポンドのプレバイオティック繊維パウダーを贈られたとき、私は小さじ数分の1でもその日のために私を肥大化させたことを発見しました。それ以来、私はプレバイオティクスを服用することをあきらめ、十分に一人でいることを選んだ。
SIBO（小腸細菌の過成長）がある場合、または他の人とは異なる腸内で発酵し、SIBO症状を悪化させる特定の糖のグループであるFODMAPに敏感な場合は、プレバイオティクスを服用しないでください。他のすべての人にとって、プレバイオティクスは私たちの食事の重要な部分です。食べたり服用したりしても、プロバイオティクスコロニーをしているよりも好意的なことをしているように感じます 。
登録された栄養士によると、女性にとって最高のプロバイオティクス